Como eliminar gordura nas costas

Escrito por vivian gomez | Traduzido por mariana piastrelli lauria
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Como eliminar gordura nas costas
Uma rotina de exercícios apropriados começa com um regime de treinos sólidos (daily exercise. image by mdb from Fotolia.com)

O excesso de gordura corporal pode acumular-se em qualquer lugar das suas costas. É possível perdê-lo e tonificar seu corpo com uma combinação saudável de dieta e exercício. Estabeleça metas e expectativas realistas. Não existe perda de peso local - para isso, se é o que você quer, você deve considerar uma cirurgia plástica, tal como a lipoaspiração, como uma alternativa viável. Você precisa perder gordura total do corpo para depois perder a gordura das costas sem recorrer à cirurgia.

Nível de dificuldade:
Moderadamente desafiante

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O que você precisa?

  • Tênis
  • Roupa de ginástica
  • Água
  • Toalha
  • Registro diário
  • Aparelhos de ginástica cardiovasculares
  • Halteres
  • Matrícula em uma academia (opcional)

Lista completaMinimizar

Instruções

  1. 1

    Acompanhe sua ingestão calórica. Observe o que você está comendo, quantas vezes e como consumir menos calorias do que você queima a cada dia.

  2. 2

    Controle porções de alimentos. Não pule as refeições e considere dividir as suas em cinco vezes ao dia. Beba pelo menos oito copos d'água diariamente. Inclua fibras em sua dieta e tenha um equilíbrio saudável de proteínas e carboidratos. Ingira mais frutas, legumes crus e iogurte. Alimentos verdes, como alface e espinafre, vão fazer você sentir-se cheio. Faça refeições mais pesadas no início do dia. Evite manter doces na cozinha para que não vacile, mas não se culpe se você tiver um deslize e comer uma sobremesa de vez em quando.

  3. 3

    Desenvolva uma rotina cardiovascular e mantenha-na. Corra, caminhe, ande rapidamente ou use um elíptico ou um aparelho de remo. A natação é também um meio muito eficaz para treinar e perder peso. Dependendo da forma em que você estiver, comece com 30 ou 35 minutos e vá adicionando tempo até chegar a 45 a 60 minutos. Reserve um tempo para você se exercitar de, pelo menos, três vezes por semana. A chave é fazer algo que seja realista e que você possa incluir em sua agenda, para que se torne uma rotina diária. Você sempre pode adicionar mais tempo depois.

  4. 4

    Introduza pesos em sua rotina de exercícios. Ao iniciar qualquer rotina de levantamento de peso, consulte um especialista em fitness para garantir que você esteja segurando os pesos corretamente e qual é o peso ideal para você. Levantar muito pouco não vai lhe ajudar a perder muito peso, e levantar demais pode lhe machucar. Segurar os pesos corretamente é crucial para evitar hiperextensões e outros ferimentos. Adicionar pesos a uma rotina cardiovascular ajuda a aumentar o seu metabolismo e, na verdade, ajuda a queimar mais calorias.

  5. 5

    Incorpore exercícios específicos para as costas em sua rotina de treinamento. Eles vão lhe dar uma melhor aparência e melhorar sua postura. Exercícios que visam as costas incluem levantamento de peso, remada inclinada, encolhimento com halter e todos os exercícios dorsais.

Dicas & Advertências

  • É melhor evitar o álcool completamente, mas se você for um bebedor social, sejar realista com você mesmo. Você pode precisar mudar para cerveja light ou reduzir significativamente sua ingestão alcoólica.
  • Se você tiver o hábito de fazer exercícios em casa, participe de uma academia ou faça exercícios ao ar livre, não se esquecendo de usar roupas de treino adequado. Os corredores devem obter bons tênis de corrida. Certifique-se de seu tênis te dará o suporte adequado.
  • Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.

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