Saúde

Como eliminar o ronco

Escrito por ricky andromeda | Traduzido por karla marques vollkopf
Como eliminar o ronco

Elimine seu ronco

stop snoring image by robert mobley from Fotolia.com

O ronco afeta muitas pessoas, especialmente homens. Ele não só aponta que está tendo problemas para respirar ou de saúde, mas também causa sono ineficiente e incomoda pessoas dormindo perto de você. Enquanto algumas pessoas roncam por terem problemas com seus palatos ou gargantas, a maioria consegue parar de roncar se tentar. Você pode não saber o quão ruim seu ronco é, mas se seu parceiro ou família reclamarem, há coisas que pode fazer para parar com isso.

Nível de dificuldade:
Moderado

Instruções

  1. 1

    Deite de lado ou de bruços. Deitar de costas causa má postura e pode obstruir sua respiração, fazendo com que ronque.

  2. 2

    Evite sedativos, como analgésicos, álcool e outras substâncias que afetem os músculos e possam restringir suas vias aéreas e causar ronco. Não há problema em consumir álcool durante o dia, mas evite fazê-lo à noite.

  3. 3

    Use tiras adesivas nasais para abrir suas vias aéreas durante o sono.

  4. 4

    Exercite-se e perca peso. De acordo com o "WebMD", perder 10% do seu peso corporal pode diminuir o ronco. O peso extra pode causar problemas na respiração;

  5. 5

    Tome anti-histamínicos ou descongestionantes se tiver problemas crônicos no seio nasal. Consulte seu médico se os problemas persistirem.

Dicas & Advertências

  • Pare de fumar para aumentar a sua capacidade pulmonar, melhorar a respiração e parcialmente eliminar seu ronco.

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