Como endurecer o peitoral

Escrito por contributing writer | Traduzido por pablo souza
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Peitorais endurecidos são sinal de força. Esses músculos do peito segmentados sinalizam para os outros que você é um trabalhador que se dedica a procurar o seu melhor. Esse visual muscular clássico pode ser seu com trabalho duro e um regime de levantamento rigoroso.

Nível de dificuldade:
Moderadamente desafiante

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O que você precisa?

  • Halteres
  • Pesos
  • Banco

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Instruções

  1. 1

    Escolha um conjunto de halteres que você possa fazer supino com vários repetições. Deite-se com as costas retas em um banco, os pés apoiados no chão, com as mãos com largura do ombro, na barra. Expire enquanto pressiona os pesos para cima e inale, quando lentamente descê-los. Repita quantas vezes for possível.

  2. 2

    Deite-se em um banco inclinado com os mesmos halteres de mais cedo ou com mais leves, se os seus braços estiverem cansados​​. Force os pesos para cima e para fora, em paralelo com a inclinação do banco. Lentamente, traga-os de volta a seus ombros por vários repetições

  3. 3

    Ajuste a barra do banco inclinado com peso. Deite-se e coloque as mãos na mesma posição como um supino. Peça para seu observador levantar a barra e você vai levantar e abaixar a barra para cima e para baixo, a respiração constante enquanto o faz.

  4. 4

    Realize moscas com os halteres para terminar a sua rotina. Isso pode ser feito selecionando halteres e deitado no banco com os pesos seguros diretamente sobre seu peito. Espalhar lentamente os braços, como asas, para os lados e, lentamente, traga-os de volta. Repita conforme necessário.

Dicas & Advertências

  • Sempre tenha um observador com você durante os exercícios para defender da queda de pesos.
  • Se tiver qualquer dúvida sobre a sua aptidão para realização dos exercícios, consulte um médico antes de iniciar este ou qualquer outro programa de levantamento de peso.

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