Como erguer objetos pesados com segurança

Escrito por ehow contributor | Traduzido por jose airton almeida neto
Como erguer objetos pesados com segurança

Erga objetos pesados com segurança

Erguer um objeto pesado pode ferir a sua coluna, distender os seus músculos ou, em caso de quedas, ferir não só você, mas também outras pessoas. Ao erguer corretamente os objetos pesados, você evita dores e danos presentes e futuros, que podem afetar sua saúde e o seu bem estar. As seguintes dicas lhe mostrarão como erguer objetos pesados com segurança.

Nível de dificuldade:
Moderado

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Instruções

  1. 1

    Verifique a distribuição do peso do objeto, se ele tem alças e qual o melhor lugar para agarrá-lo. Saiba para onde vai levá-lo antes de erguê-lo.

  2. 2

    Posicione-se em frente ao objeto que você deseja carregar, com os pés na direção dos ombros.

  3. 3

    Enrijeça os músculos do abdômen e permaneça firme e ereto, mantendo a coluna esticada.

  4. 4

    Dobre os seus joelhos e, sem mover o tronco, agache-se até o chão.

  5. 5

    Agarre o objeto que você deseja carregar com uma mão de um lado e a outra do outro. Segure com firmeza, distribuindo bem o peso.

  6. 6

    Utilize os músculos da perna para erguer o corpo e ficar de pé, enquanto tira o objeto do chão ao mesmo tempo. Faça isso devagar, não erga rápido demais. Mantenha o objeto próximo ao tronco, usando o seu corpo para ajudar a distribuir o peso do objeto.

  7. 7

    Caminhe com o objeto sem girar o corpo. Matenha o corpo reto e dê passos curtos. Peça ajuda se não conseguir visualizar o caminho, para evitar um esbarrão em algo ou alguém.

Dicas & Advertências

  • Sua coluna deve permanecer ereta o tempo todo ao erguer objetos pesados. Use apenas os músculos das pernas para erguer o objeto.
  • Quando for soltar o objeto, agache-se, mantendo as suas costas retas.
  • Utilize apenas os músculos das pernas para colocar o objeto no chão ou na mesa.
  • Coloque-o devagar, primeiro um lado, depois o outro, para evitar machucar os seus dedos.

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