Como escolher o tamanho de uma bola de exercício certa para sua altura

Escrito por cynthia measom | Traduzido por dimitrios meimaridis
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Como escolher o tamanho de uma bola de exercício certa para sua altura
Escolha a bola de exercícios do tamanho adequado para suas necessidades (ball exercises image by Paul Moore from Fotolia.com)

Utilizar uma bola de exercício durante o treino pode te ajudar a trabalhar diferentes músculos do seu corpo, como pernas, abdômen, glúteos e costas, através de uma maior amplitude de movimentos durante o exercício. A fim de alcançar os melhores benefícios ao trabalhar com esse equipamento, você deve escolher o tamanho certo da bola para a sua altura. Uma bola abaixo do tamanho não vai te dar a oportunidade de exercer seu pleno potencial. Uma bola muito grande pode se muito instável para que você complete com sucesso os exercícios e pode aumentar o risco de lesões.

Nível de dificuldade:
Moderadamente fácil

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O que você precisa?

  • Ajudante (opicional)
  • Parede
  • Lápis
  • Fita métrica

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Instruções

  1. 1

    Coloque as costas contra a parede e abaixe-se, enquanto dobra os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Faça, ou peça a um ajudante para fazer, uma marca horizontal com um lápis na parede, diretamente sob seus glúteos.

  2. 2

    Meça a distância do chão até a marca com uma fita métrica ou régua. A medida que você obtiver será a altura da bola que você vai precisar. Registre a medida em polegadas e centímetros para referência futura. Dependendo da bola que você escolher, ela pode usar uma ou outra medida.

  3. 3

    Compre uma bola de exercício que tenha um tamanho máximo quando inflada um pouco maior do que a sua medida. Por exemplo, se sua medida é de 19 cm, o tamanho máximo de uma bola inflada de 45 cm é de 40 cm, portanto, compre uma bola de 55 cm, que terá um tamanho máximo de 50 cm quando inflada, e não a encha até a capacidade total.

Dicas & Advertências

  • Se você está planejando levantar pesos ao usar sua bola de exercícios, você pode querer comprar uma bola que se esvazia lentamente. Esse tipo de bola irá soltar lentamente do ar no caso de uma perfuração.
  • Uma bola mais suave, menos firme, pode ser mais fácil para de usar, se você não tem se exercitado ou tiver limitações físicas. Quanto mais firme a bola estiver, mais difícil será para equilibrar o seu corpo sobre ela.
  • Uma esfera de exercício inflada até sua capacidade máxima vai ser extremamente firme. Se você está na faixa superior das medidas indicadas para a bola, você pode querer comprar o próximo tamanho. Mantenha em mente que a bola ira afundar um pouco quando você se sentar sobre ela. O quanto vai afundar depende do seu peso.

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