Como fazer espacate

Escrito por ehow contributor | Traduzido por thiago silva
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Você quer ser capaz de fazer espacate mas sabe que não é flexível o suficiente? Qualquer um pode melhorar sua flexibilidade, mas leva tempo, paciência e muito alongamento até conseguir fazer um espacate. Aqui vão algumas dicas para você chegar lá.

Nível de dificuldade:
Moderadamente fácil

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Instruções

    Vamos lá!

  1. 1

    Não tenha pressa. Você pode acabar distendendo um músculo, o que não é nada legal. Se você nunca fez um espacate, você tem que se esforçar até conseguir a abertura desejada, seja ela de 180 graus ou mais.

  2. 2

    Alongue-se, alongue-se e alongue-se. Você tem que ter flexibilidade em diversas áreas do corpo para conseguir fazer um espacate: nos tendões, quadris e na virilha. Certifique-se de soltar o ar enquanto se alonga, e você se sentirá ainda mais flexível.

  3. 3

    Use calças de moletom, calças mais justas ou aquecedores de pernas para que seus músculos continuem aquecidos, um segredo para um bom alongamento.

  4. 4

    Prepare-se para tentar o espacate. Sente sobre os joelhos e aponte o pé dominante para frente.

  5. 5

    Vagarosamente deslize o pé para frente e o outro para trás. Apoie o corpo com as duas mãos no chão, até sentir que alongou o suficiente, o máximo que você aguentar.

  6. 6

    Segure a posição e preste atenção ao quão próximo você ficou do chão.

  7. 7

    Tente em outro dia e motive-se com qualquer melhoria. Esforce-se para manter os quadris no chão com as pernas e dedos do pé retos quando finalmente conseguir o espacate que tanto queria.

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