Como estalar as costas

Escrito por greyson ferguson | Traduzido por wanderson david
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Como estalar as costas
Alongue as costas para ajudar a aliviar a dor (back image by Valentin Mosichev from Fotolia.com)

Após um longo dia de trabalho, suas costas poderão ficar duras e frequentemente doloridas. Um quiroprático poderá ajudá-lo com esse problema, mas uma consulta costuma ser cara e nem sempre é coberta pelo seguro. Por isso, talvez você deseje aprender algumas técnicas para estalar as costas por conta própria. Desse modo, poderá aliviar um pouco da rigidez e dor nas costas.

Nível de dificuldade:
Moderadamente fácil

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Instruções

  1. 1

    Fique de pé e levante as mãos bem acima da cabeça, com cada uma segurando o cotovelo do braço oposto. Empurre o peito para frente e incline-se para trás. Esse método ajuda a aliviar toda as costas e também ajuda a alongar os músculos.

  2. 2

    Sente-se em uma cadeira e mantenha os membros inferiores totalmente imóveis. Fique com os pés no chão. Torça-se para trás e tente pegar o encosto da cadeira. Torça-se para o outro lado e estale o resto das costas.

  3. 3

    Levante-se e cruze os baços na frente de seu peito, como se estivesse se abraçando. Estenda cada braço ao ombro oposto. Tente deslocar os dedos para mais perto das omoplatas até não conseguir mais. Você deverá sentir a parte superior das costas estalar.

  4. 4

    Deite-se no chão e deixe suas costas planas. Coloque as mãos atrás da cabeça. Estique os músculos da perna e inspire profundamente e depois expire. O simples ato de soltar o ar poderá estalar as costas.

Dicas & Advertências

  • Torcer-se excessivamente enquanto realiza esses procedimentos poderá causar problemas graves nas costas. Se não estiver fisicamente apto, entre em contato com um quiroprático antes de tentar estalar as costas.

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