Como evitar dor nas costas em um escritório

Escrito por jerrie lynn south - derose | Traduzido por jessica rocha
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Como evitar dor nas costas em um escritório
Aprenda a evitar a dor nas costas

Milhões de americanos se queixam de dor nas costas. As causas mais comuns do problema são postura inadequada, o tipo de sapatos usado e até mesmo o tipo de trabalho que você tem. As pessoas com empregos que exigem trabalho pesado muitas vezes desenvolvem dor nas costas por não pegarem as coisas corretamente. De acordo com a Dra. Sheila Dugan, Doutora em Medicina e professora associada de Medicina Física e Reabilitação no Rush University Medical Center, em Chicago, sentar-se coloca 40% mais pressão sobre a coluna vertebral do que ficar em pé, assim, você pode até mesmo desenvolver dor nas costas trabalhando em um emprego de escritório. Aqui estão algumas dicas para tornar o seu trabalho de escritório confortável e sem dor.

Nível de dificuldade:
Fácil

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O que você precisa?

  • Telefone com fone de ouvido
  • Cadeira de escritório ajustável com braços
  • Estante ou suporte para livros

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Instruções

  1. 1

    Sente-se de forma ereta, mantenha os pés firmemente no chão e certifique-se de que os antebraços estejam apoiados nos braços da cadeira. Você se sentirá mais confortável e os braços da cadeira ajudarão a evitar que seus braços fiquem cansados ou machucados, se você usar com frequência um teclado de computador ou máquina calculadora.

  2. 2

    Incline a tela do computador para que ela fique ao nível dos olhos para que você não incline a cabeça para trás e seu queixo para cima. Isso evita colocar pressão sobre o seu pescoço, minimizando o estresse e compressão sobre sua coluna.

  3. 3

    Não segure o telefone com sua cabeça e pescoço. Se o seu telefone de escritório não inclui um fone de ouvido, é aconselhável pedir ao seu empregador para comprar um. Inclinar sua cabeça e pescoço repetidamente ou até mesmo de cinco a dez minutos seguidos pode resultar em rigidez do pescoço e ombros, uma vez que os músculos e tendões firmam a parte superior das costas.

    Como evitar dor nas costas em um escritório
    Use fones de ouvido
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    Se o seu empregador tiver optado por computadores portáteis para lhe dar mais espaço na mesa, peça por um teclado externo e um mouse. Além disso, uma mesa de laptop permitirá que ele fique ao nível dos olhos e que os cotovelos sejam apoiados em um ângulo de 90º.

  5. 5

    Se você precisar ler relatórios ou escrevê-los no trabalho, mantenha o seu material de referência. Você pode comprar uma variedade de suportes de livros e papéis em uma loja de material de escritório para guardar seus materiais. Certifique-se de não ter que olhar para baixo para ler.

  6. 6

    A cadeira de escritório que você usa é tão importante quanto a mesa em que você trabalha. Tenha certeza de comprar uma cadeira (ou pedir ao seu empregador para fornecer) que inclua um apoio lombar para a parte inferior das costas, braços acolchoados, e que seja ajustável para que você possa aumentar ou diminuir o assento para uma posição que melhor se encaixe à sua mesa ou computador.

    Como evitar dor nas costas em um escritório
    Use a cadeira certa

Dicas & Advertências

  • Dr. Patricia Ladis, ex-bailarina, co-fundadora e diretora do Kima Center for Physiotherapy and Wellness, em Nova Iorque, diz que pacientes que têm que passar uma alta porcentagem de seu tempo de trabalho em um computador portátil devem fazer uma pequena pausa a cada uma hora, aproximadamente.
  • Estresse constante no pescoço, nas costas e na cabeça pode resultar em dor crônica nas costas ao longo do tempo e pode realmente levar a danos permanentes.

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