Como evitar dores no pulso ao levantar peso

Escrito por gregory hamel | Traduzido por marina villar
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Como evitar dores no pulso ao levantar peso
Uma das articulações mais afetadas pelo levantamento de peso são os pulsos (Photodisc/Photodisc/Getty Images)

Levantar peso é uma atividade inerentemente estressante para as articulações. O propósito do levantamento de peso é fortalecer os músculos aplicando pressão sobre eles através de uma fonte externa, o que normalmente requer que também haja pressão nas articulações. Uma das articulações mais afetadas pelo levantamento de peso são os pulsos -- essencialmente, qualquer movimento que envolva o levantamento com as mãos causa pressão no pulso. Evitar a dor no pulso enquanto levanta peso requer cuidados na reabilitação das lesões e hábitos de levantamento de peso saudáveis.

Nível de dificuldade:
Moderado

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O que você precisa?

  • Pacote de gelo
  • Munhequeiras

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Instruções

  1. 1

    Dê uma folga no levantamento de peso ou qualquer outra atividade física que afete os pulsos por quanto tempo for necessário para a dor passar. Se você machucar seu pulso quando voltar a levantar peso antes de curá-lo totalmente, resultará em dor e maior prejuízo para a articulação. Continuar levantando peso com dor perpetuará o problema -- a dor indica que você não deu tempo suficiente para a articulação se recuperar ou que você está levantando peso demais.

  2. 2

    Aplique o gelo ao pulso dolorido por 15 minutos a cada duas horas até a dor passar. Você também poderá colocar o gelo logo após os exercícios quando voltar a praticá-los.

  3. 3

    Use munhequeiras quando estiver fazendo exercícios para a parte superior do corpo, que aplicam mais pressão nos pulsos. Munhequeiras ajudam a reforçar seus pulsos e tiram um pouco da pressão. Exercícios que tendem a ser mais prejudiciais aos pulsos são o supino e levantamento para o bíceps.

  4. 4

    Levante pesos leves e progrida lentamente para pesos maiores. Se sentir dor ou tiver alguma lesão no pulso, diminua o peso e aumente gradualmente ao longo do tempo. Levantar muito peso logo após a recuperação causará mais dor e lesões. Um aumento gradual dará ao seu pulso tempo para se curar e se fortalecer.

  5. 5

    Estique os pulsos e fortaleça seu antebraço para ajudar a prevenir danos. O fortalecimento dos antebraços e mãos com exercícios como girar os pulsos ou cerrar as mãos em um aperto favorecem os pulsos. Fazer simples alongamentos, tais como levemente empurrar e puxar pra frente e para trás, aumentam a flexibilidade, o que reduz as chances de ferimento.

Dicas & Advertências

  • Entorses severas do pulso podem requerer várias semanas e às vezes meses para uma recuperação suficiente para evitar dores ao levantar peso.
  • *Bandagens de resistência podem ser colocadas ao redor do antebraço para fazer exercícios para a parte superior do corpo sem usar as mãos -- isso protege os pulsos da pressão.

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