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Como evitar gritar quando você ficar irritado

Atualizado em 17 abril, 2017

A raiva é uma emoção humana normal e saudável. Mas, não é saudável expressar a raiva gritando com a sua família, seus colaboradores e seus amigos. Quando o volume aumentar junto com a sua raiva, tente estes passos simples para controlar seu temperamento e parar de gritar.

Instruções

Tente controlar seu temperamento (Dynamic Graphics/Dynamic Graphics Group/Getty Images)
  1. Sente-se ou fique de pé ereto e inspire lenta e profundamente desde o seu diafragma. Sinta sua caixa torácica expandir e seu estômago empurrar para fora. Então solte sua respiração lentamente, se possível através do seu nariz. Se sinta relaxado.

  2. Conte até dez. A Clínica Mayo recomenda fazer um breve intervalo.

  3. Sussurre. As pessoas instintivamente se retraem com ruídos altos, então falar com voz baixa e suave irá lhe permitir se expressar sem assustar ninguém.

  4. Sorria ou brinque. Um pouco de humor pode fazer uma grande diferença em uma situação tensa, mas evite o sarcasmo.

  5. Se você começar a gritar, isto é um passo para o problema. Se você está zangado porque seu filho adolescente não limpou o quarto, feche a porta e saia. Se o seu colaborador está atrasado para uma reunião importante, dê uma caminhada antes de falar com ele.

Dicas

  • Para problemas sérios de raiva, considere um curso de gestão da raiva.
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