Como evitar gritar quando você ficar irritado

Escrito por susan brockett | Traduzido por cesar duarte
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Como evitar gritar quando você ficar irritado
Tente controlar seu temperamento (Dynamic Graphics/Dynamic Graphics Group/Getty Images)

A raiva é uma emoção humana normal e saudável. Mas, não é saudável expressar a raiva gritando com a sua família, seus colaboradores e seus amigos. Quando o volume aumentar junto com a sua raiva, tente estes passos simples para controlar seu temperamento e parar de gritar.

Nível de dificuldade:
Moderado

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Instruções

  1. 1

    Sente-se ou fique de pé ereto e inspire lenta e profundamente desde o seu diafragma. Sinta sua caixa torácica expandir e seu estômago empurrar para fora. Então solte sua respiração lentamente, se possível através do seu nariz. Se sinta relaxado.

  2. 2

    Conte até dez. A Clínica Mayo recomenda fazer um breve intervalo.

  3. 3

    Sussurre. As pessoas instintivamente se retraem com ruídos altos, então falar com voz baixa e suave irá lhe permitir se expressar sem assustar ninguém.

  4. 4

    Sorria ou brinque. Um pouco de humor pode fazer uma grande diferença em uma situação tensa, mas evite o sarcasmo.

  5. 5

    Se você começar a gritar, isto é um passo para o problema. Se você está zangado porque seu filho adolescente não limpou o quarto, feche a porta e saia. Se o seu colaborador está atrasado para uma reunião importante, dê uma caminhada antes de falar com ele.

Dicas & Advertências

  • Para problemas sérios de raiva, considere um curso de gestão da raiva.

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