Como evitar pesadelos

Escrito por ehow contributor | Traduzido por kelly isayama
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Como evitar pesadelos
Evite pesadelos

Muitos pesadelos são causados por um evento traumático, como a perda de alguém amado, uma doença física, stress ou até mesmo medicamentos. Siga esses passos para ter bons sonhos.

Nível de dificuldade:
Moderado

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O que você precisa?

  • Diário
  • Chás de ervas
  • Sabonetes de aromaterapia
  • Vídeo de yoga

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Instruções

  1. 1

    Relaxe antes de ir para cara. Medite, tome um banho quente, beba chá de ervas e faça exercícios moderados de alongamento.

  2. 2

    Livre sua mente de preocupações. Faça uma lista de problemas e possíveis soluções e então olhe para ela no dia seguinte.

  3. 3

    Evite assistir ao telejornal da noite, filmes de terror ou filmes com violência gráfica antes de ir dormir.

  4. 4

    Faça um lanche leve, como leite ou iogurte. Ambos contêm cálcio e triptofano, que podem ter um efeito relaxante.

  5. 5

    Evite ácidos graxos e comidas apimentadas, que podem causar gases e, consequentemente, pesadelos.

  6. 6

    Pare de fumar. A nicotina já foi ligada a certos tipos de desordens do sono.

  7. 7

    Pare de usar quaisquer drogas que não sejam essenciais para a sua saúde e bem estar.

  8. 8

    Escreva seu pesadelo quando você acordar, no seu diário de sonhos. Tente entender como ele se relaciona com a sua vida no presente, a fim de evitar que ele aconteça novamente.

Dicas & Advertências

  • Se você tiver pesadelos frequentes, ou se o mesmo tende a se repetir por várias e várias vezes, considere ir a um terapeuta.
  • Prepare-se para ir dormir acalmando sua mente e corpo. Siga um vídeo de yoga para um alongamento calmante e tome um banho quente, com sabonetes de aromaterapia, que irão acalmar sua mente. Conforme você cai no sono, sentirá a falta de tensão em seus músculos e sentirá os cheiros relaxantes em sua pele.
  • Consulte seu médico se você suspeitar que alguma medicação seja a causa de seus pesadelos.

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