Como executar a elevação lateral curvada no aparelho

Escrito por harvey michales | Traduzido por letícia melo
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Como executar a elevação lateral curvada no aparelho
Ter costas musculosas é o objetivo de muitas pessoas (Jack Hollingsworth/Photodisc/Getty Images)

Ter costas e ombros largos e musculosos é um visual que muitos procuram. Normalmente, você teria que trabalhar cada conjunto de músculos individualmente, mas graças a exercícios como a elevação lateral curvada no banco, é possível focar na parte superior das costas e ombros com apenas um exercício. Experimente a versão no aparelho da elevação lateral curvada na próxima vez que estiver na academia.

Nível de dificuldade:
Moderado

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Instruções

  1. 1

    Encontre o aparelho de elevação lateral curvada na sua academia. Ele será semelhante a um assento ligado a uma pilha de pesos, com dois punhos soltos posicionados sob o assento. Os punhos parecem soltos, mas são criados dessa forma para permitir um movimento de elevação lateral mais livre quando você estiver executando o exercício.

  2. 2

    Ajuste a altura do assento de forma que não fique muito baixo ou alto demais para você. Quando se sentar nele, conseguirá perceber se está muito desconfortável. Em seguida, adicione alguns pesos -- comece com um leve, a fim de evitar lesões.

  3. 3

    Sente-se no aparelho e posicione-se com as costas contra o assento. Coloque os pés no chão e curve-se de modo que seu peito fique perto ou apoiado nos seus joelhos. Depois, segure os punhos abaixo do seu assento. Essa será sua posição inicial.

  4. 4

    Erga os braços para fora e para longe do seu corpo até chegar aproximadamente no nível da cabeça. Você começará a sentir a tensão e contração na parte superior das costas e nos músculos do ombro. Mantenha essa posição por cerca de um segundo.

  5. 5

    Abaixe os braços lentamente até a posição inicial. Repita, pelo menos, mais oito vezes o movimento.

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