Como executar um exercício de calistenia de oito partes

Escrito por ehow contributor | Traduzido por caroline zemuner
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Como executar um exercício de calistenia de oito partes
O exercício de calistenia combina sincronismo, coordenação e exige esforço físico (Photodisc/Photodisc/Getty Images)

O exercício de fisiculturismo de oito partes é um dos favoritos usados pelos militares no treino físico e combina sincronismo, coordenação e exige esforço físico. Esses exercícios de calistenia fortalecem os músculos superiores e inferiores e o sistema cardiovascular. Siga os seguintes passos para realizar esse exercício desafiador e você experimentará um treino sério.

Nível de dificuldade:
Desafiante

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Instruções

  1. 1

    Comece na posição em pé.

  2. 2

    Agache-se. Coloque as mãos no chão, distanciadas uma da outra na largura dos ombros. Estenda as pernas para fora e para trás. Mantenha o corpo reto e alinhado enquanto se move em uma posição básica de flexão de braços.

  3. 3

    Execute flexões. Apoie o peso do corpo em suas mãos e braços enquanto executa o movimento. Mantenha-se nessa posição.

  4. 4

    Usando um movimento do tipo tesoura, chute afastando as pernas.

  5. 5

    Junte as pernas novamente na posição básica de flexão.

  6. 6

    Mova as pernas de volta até o tórax.

  7. 7

    Pule. Assim você retornará para a posição inicial do exercício.

  8. 8

    Mantenha um ritmo rápido ao executar os movimentos do exercício de fisiculturismo.

  9. 9

    Inspire e expire constantemente durante esse exercício.

  10. 10

    Faça repetições.

Dicas & Advertências

  • Todos os movimentos devem ser feitos de forma calma e contínua.
  • Mantenha as costas retas e as pernas levemente flexionadas durante o exercício.
  • Se você não estiver em forma ou saudável, não faça esse exercício de calistenia, pois é uma prática árdua.
  • Consulte o médico antes de começar qualquer programa de exercícios.

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