Como fazer o exercício 100 no aparelho Reformer de Pilates

Escrito por ehow contributor | Traduzido por ágata erhart
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Como fazer o exercício 100 no aparelho Reformer de Pilates
O exercício 100 fortalece os músculos abdominais (Photodisc/Photodisc/Getty Images)

Fazer o 100 corretamente no aparelho Reformer produz força no abdômen, enquanto também fortalece os músculos das costas. O exercício pode ser feito por qualquer pessoa com as orientações adequadas seguindo esses passos no aparelho Reformer.

Nível de dificuldade:
Fácil

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Instruções

    Como fazer

  1. 1

    Coloque seus ombros um pouco longe do apoio, para criar espaço para realizar o exercício.

  2. 2

    Pegue as alças e leve seus braços esticados até o topo.

  3. 3

    Ative seus músculos abdominais e traga suas pernas, até elas ficarem flexionadas sob sua barriga. Deixe os joelhos alinhados com o quadril, assim, você irá acionar e energizar os músculos inferiores da barriga.

  4. 4

    Respire para preparar-se para os movimentos e traga seus braços para baixo, ainda segurando nas alças, enquanto expira.

  5. 5

    Inspire novamente e leve seus braços para a posição original.

  6. 6

    Repita o movimento diversas vezes sempre devagar e inspirando quando elevar os braços e expirando quando os abaixar.

  7. 7

    Relaxe as pernas na barra quando tiver terminado de fazer o exercício.

Dicas & Advertências

  • Todas as vezes que você expirar você estará ativando os músculos abdominais inferiores e também fortalecendo até chegar aos músculos das costas.
  • Esse é um ótimo exercício para fortalecer os músculos dos braços, porém, é usado principalmente para fortalecer os abdominais até os músculos das costas.
  • Certifique-se de respirar e, lentamente, resistir ao movimento quando você levar os braços para cima.

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