Saúde

Como fazer um exercício aeróbico com step

Escrito por ehow contributor | Traduzido por letícia melo
Como fazer um exercício aeróbico com step

O step é um exercício aeróbico feito utilizando uma plataforma

Ryan McVay/Photodisc/Getty Images

O aeróbico é uma maneira popular de fazer bons exercícios cardiovasculares e de baixo impacto. O exercício de repetição no step combina uma variedade de movimentos para um treino em ritmo acelerado.

Nível de dificuldade:
Moderadamente fácil

Instruções

  1. 1

    Fique na frente de uma plataforma de step com os dedos dos pés de frente para o lado mais comprido.

  2. 2

    Coloque o pé direito no canto esquerdo da plataforma. Em seguida, dê um chute para a frente com a perna esquerda. Depois, abaixe sua perna esquerda atrás de você e toque o chão com o dedo do pé.

  3. 3

    Chute novamente com a perna esquerda, e depois toque o chão atrás de você com o dedo do pé. Repita esse movimento mais uma vez para que você complete três conjuntos de chutes e toques no chão consecutivos.

  4. 4

    Coloque seu pé esquerdo no chão atrás do step após o terceiro chute e o pé direito na mesma posição em que você começou.

  5. 5

    Realize os mesmos movimentos no outro lado do step. Coloque o pé esquerdo no canto direito da plataforma. Em seguida, chute para frente com a perna direita e abaixe-a novamente, batendo no chão atrás de você com o dedo do pé. Repita mais duas vezes o movimento de chute e toque.

  6. 6

    Apoie seu pé direito no chão atrás de você após o terceiro chute e continue o movimento com o pé esquerdo.

Dicas & Advertências

  • Mantenha uma boa postura ao fazer o step. Segure o peito erguido e o abdômen contraído.
  • Deixe o pé inteiro na plataforma quando estiver fazendo o exercício. Isso pode ser um desafio com o pé nos cantos, mas não deixe-o parcialmente pendurado na borda.
  • Aqueça-se e refresque-se antes e depois de um treino.

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