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Como fazer o exercício de calistenia flexão com mergulho

Atualizado em 21 fevereiro, 2017

A flexão com mergulho é uma variação da flexão comum. Ambas são exercícios de calistenia. A flexão com mergulho se foca em contrair e relaxar os músculos. Sigas os passos abaixo e você conseguirá fazer este exercício.

Instruções

  1. Fique na posição básica da flexão, deitando de barriga para baixo, no chão.

  2. Coloque as mãos e as pernas afastadas um pouco mais do que a largura dos ombros.

  3. Eleve-se do chão com os braços, estendendo as pernas e levantando as nádegas o máximo que puder. Suas nádegas estarão apontadas para cima.

Dicas

  • A flexão com mergulho é confundida com a flexão hindu. Esta também pode ser conhecida como flexão "Dand". As formas são similares, mas são executadas distintamente.

Aviso

  • Antes de iniciar qualquer tipo de treino, consulte seu médico.
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