Exercício para os tornozelos em plataformas de equilíbrio

Escrito por marjorie gilbert | Traduzido por lucas de barros
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Exercício para os tornozelos em plataformas de equilíbrio
Aprenda a exercitar os tornozelos usando uma plataforma de equilíbrio (Stockbyte/Stockbyte/Getty Images)

A plataforma de equilíbrio é um excelente equipamento para exercícios que ajuda a melhorar o equilíbrio e a força no tornozelo. Uma pessoa com o tornozelo lesionado pode achar difícil a recuperação da força e da estabilidade. Por conta disso, usar uma plataforma poderá auxiliar a reabilitação ou ajudar a prevenir lesões.

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Comece devagar

Sente-se em uma cadeira e coloque os dois pés sobre a plataforma de equilíbrio, deixando eles alinhados à largura dos ombros. Gire a plataforma em todas as direções com os pés.

Agite a plataforma de equilíbrio

De pé atrás de uma cadeira, suba na plataforma e segure a cadeira por trás para manter o equilíbrio enquanto fica de pé, com os pés alinhados à largura dos ombros. Balance a plataforma de equilíbrio para frente e para trás e, em seguida, de um lado para o outro. Faça isso lentamente por cerca de três minutos.

Gire a plataforma de equilíbrio de pé

Suba na plataforma de equilíbrio. Lentamente, gire-a ao redor de modo que as bordas dela entrem em contato com o chão. Faça isso por até três minutos.

Equilibre-se na plataforma

Eventualmente, à medida que ganhar mais força e equilíbrio, você se sentirá confiante o suficiente para ficar de pé na plataforma de equilíbrio. Tente ficar sobre ela por pelo menos três minutos, enquanto tenta mantê-la equilibrada.

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