Exercícios após uma cirurgia da rótula

Escrito por rebecca boardman | Traduzido por juliana ferreira dos anjos
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Exercícios após uma cirurgia da rótula
Patela

A patela é uma das áreas mais problemáticas na articulação do joelho, especialmente quando esta desalinhada ou existe trauma ou lesão. A fisioterapia é fundamental após a cirurgia de patela. Execute estes exercícios durante a recuperação.

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Exercício quad set

Comece com o quad sets e repita-o na fisioterapia. Os músculos do quadríceps são, em grande parte, responsáveis pela estabilidade dos joelhos e são os primeiros a "parar", quando o joelho foi traumatizado. Seu fisioterapeuta irá instruí-lo a apertar o anel dos músculos que rodeiam a rótula e, em seguida, pressionar o joelho no chão, como se deitasse ou sentasse. Repita isso cerca de 20 vezes e relaxe totalmente os músculos entre as contrações. Dói, mas é necessário.

Exercícios heel slides

Também é importante recuperar a sua amplitude de movimento. Ao sair da cirurgia e durante várias semanas depois, a articulação ficará inchada e rígida. Você não será capaz de dobrá-la ou flexiona-la a níveis pré-cirúrgicos. Os exercícios de amplitude de movimento são projetados para obter esta volta e os exercícios heel slides ajudarão a sentar-se com as pernas à frente. Coloque uma toalha ou faixa ao redor da bola do pé e segure a extremidade com as mãos. Dobre o joelho colocando o pé no chão. Levante o pé e, usando as mãos para ajudar, puxe o calcanhar em direção à sua traseira o máximo que conseguir, lentamente. Irá doer. Vá o mais longe que conseguir e, em seguida, empurre o calcanhar de volta para onde estava. Repita.

Exercícios leg lifts

Faça várias séries deste exercício e realize-as de bruços, pernas para fora na sua frente. Aperte o anel dos músculos ao redor do joelho com você fez no quad set e, em seguida, levante a perna no ar. Faça isso 20 vezes, descanse e repita. As duas pernas deverão ser trabalhadas. Isso fortalece a musculatura do quadril e ajuda a reabilitar o joelho. Levantar a perna na lateral e para trás também deverá ser feito.

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