Exercícios para auxiliar a mobilidade da mão

Escrito por megan martin | Traduzido por kauan benthien pereira macedo
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Exercícios para auxiliar a mobilidade da mão
Você pode melhorar a mobilidade de suas mãos com exercícios simples (Hand of the hand image by Roman Rvachov from Fotolia.com)

Se você sofre de artrite ou recentemente passou por cirurgia na mão, é possível descobrir que sua mobilidade na mão foi reduzida. Fisioterapeutas da Mayo Clinic e na Web MD criaram uma série de exercícios que podem ajudar a melhorar a habilidade de usar suas mãos de maneira confortável e precisa. Vá no seu ritmo ao completar os exercícios e, se sentir dor, faça o melhor que puder, ou pule para outro exercício.

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Dobrando o dedo

Relaxe sua mão direita. Deixe os dedos retos e coloque-os perto um dos outros. Dobre a parte do meio e de cima dos dedos enquanto mantem seu pulso e articulações retas. Deixe os dedos retos lentamente para voltar a posição inicial. Faça esse exercício por quantas repetições você puder fazer confortavelmente, então troque para a outra mão.

Exercício de punho

Comece com seus dedos da mão direita retos porém separados. Junte os dedos fechando o punho. Enrole seu dedão na parte de fora do punho. Evite espremer demais. Separe seus dedos até a posição inicial. Repita esse exercício com a outra mão.

Estendendo a palma da mão

Relaxe sua mão direita. Abra seus dedos para o fora o máximo que conseguir de maneira confortável. Segure essa posição por uma contagem, então relaxe seus dedos e junte-os novamente, mantendo eles retos. Abra seus dedos novamente. Repita o exercício com sua mão esquerda.

Tocando com a ponta do dedo

Deixe seus dedos e dedão da mão direita retos. Dobre seu dedão e estique ele ao longo da palma da mão até encostar na parte debaixo do dedinho. Se você não consegue chegar tão longe, estique até onde conseguir. Volte para a posição inicial. Para variar, toque com seu dedão na ponta de cada dedo para formar um "O". Repita com a outra mão.

Dobragem do dedo

Esse exercício ajuda a melhorar a mobilidade individual de cada junção nos dedos. Com sua mão direita em uma posição relaxada, use a esquerda para dobrar gentilmente cara dedo para fora da junção. Comece puxando para baixo suavemente na junção mais próxima do palmo para que ele dobre. Repita o exercício e, dessa vez, dobrando a junção do meio do dedo. Faça novamente, dobrando a ponta de cada dedo. Repita os exercícios com sua mão esquerda.

Abrindo dedos e punho

Esse exercício combina dois dos que já vimos: Estendendo a palma da mão e soltando o punho. Comece com os dedos da sua mão direita retos. Abra eles o máximo que puder. Feche a mão fazendo um punho. Segure nessa posição por cinco segundos. Repita com a mão esquerda.

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