Como fazer exercícios para bíceps e tríceps para mulheres acima de 50 anos

Escrito por ehow contributor | Traduzido por juliana néris nakanejo
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Como fazer exercícios para bíceps e tríceps para mulheres acima de 50 anos
Você não precisa ser uma atleta, mas pode manter os músculos dos braços fortes (Photodisc/Photodisc/Getty Images)

À medida em que envelhecemos, nossos músculos podem definhar, a menos que os exercitemos. Isso é especialmente importante para mulheres com mais de 50 anos, para manter a força e o tônus ​​muscular. Você não precisa ser uma atleta, mas pode manter os músculos dos braços fortes.

Nível de dificuldade:
Moderadamente fácil

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Instruções

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    Comece com pesos bem leves, se estiver iniciando. Um halter de 500 g para cada mão é o melhor para começar. Aos poucos, vá aumentando o peso para 1 quilo, depois para 1,5 kg e assim por diante. Devido ao fato das mulheres serem muito ocupadas, os exercícios para bíceps e tríceps podem ser feitos facilmente em casa.

    Se não tiver pesos, poderá usar os produtos da despensa, como sacos de arroz. Apenas certifique-se de que esteja usando o mesmo peso em cada mão. Mulheres que mantêm a força muscular à medida em que envelhecem são muito mais saudáveis​​.

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    Exercite os bíceps colocando os pesos nas mãos, cotovelos para baixo na linha da cintura e palmas das mãos viradas para cima.

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    Mantenha os cotovelos na linha da cintura e dobre o antebraço em direção ao ombro. Esse tipo de movimento irá fortalecer os músculos bíceps do braço. Escolha como fazer o movimento, seja um braço de cada vez ou os dois braços juntos.

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    Comece com pesos leves e exercite-se até que esteja com pelo menos 2,5 kg em cada braço. Quanto mais repetições fizer, mais forte o bíceps se torna. Se quiser um corpo atlético, use halteres mais pesados ​​durante o exercício, para obter músculos mais definidos.

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    Exercite os músculos tríceps ao mesmo tempo. Os tríceps ficam na parte de trás do braço e as mulheres sempre se preocupam com a "flacidez do braço", que continua se movendo quando você está parada. Use os mesmos pesos para os exercícios de tríceps que usou para o bíceps.

    Coloque os pesos na mão com a palma virada para as coxas. Estenda o braço para trás, para exercitá-lo. Depois que já passou da fase inicial do exercício, pode estender a parte superior do braço para firmar os tríceps.

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