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Os exercícios de calistenia são movimentos de grupos musculares e podem ser usados como preparação para alguma atividade física. Aprenda a realizar exercícios de calistenia com estas dicas.

Transcrição do vídeo

Exercícios de calistenia. A sereia. Posição: Sentado com as pernas flexionadas e os pés perto dos glúteos. Segure o tornozelo com a mão. Eleve o braço contrário junto à orelha. Inspire. Leve o braço por cima da cabeça e vire a coluna na mesma direção. Expire enquanto volta à posição inicial. Repita este exercício de 3 a 5 vezes e troque de lado. Meia volta para trás. Desde esta posição, inspire e junte as pernas. Expire. Leve as pernas juntas para cima Até formar um ângulo de 90º. Leve as pernas para trás e eleve a coluna. Tente tocar o chão com a ponta dos pés. Inspirando, volte à posição inicial. Repita este exercício de 3 a 5 vezes.