Exercícios caseiros para perder centímetros na cintura

Escrito por cindi pearce | Traduzido por rafael ferreira
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Exercícios caseiros para perder centímetros na cintura
Modele a cintura fazendo os exercícios adequados (young blond lady exercise image by asiana from Fotolia.com)

Você pode até nunca alcançar aquela cintura minúscula de Scarlet O'Hara na ficção literária, mas poderá perder alguns centímetros com os exercícios corretos que visam a cintura.

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Inclinação lateral com haltere fixo

Em pé com os joelhos levemente flexionados e os pés ligeiramente afastados, segure em sua mão direita um haltere de 1 ou 2 kg e coloque a mão esquerda no lado esquerdo do quadril. Incline-se para a direita (o lado que você está segurando o haltere). Enquanto você se inclina, a mão que está segurando o haltere se aproximará do chão. Tente não flexionar os joelhos mais do que já estão. O ideal é que o haltere esteja próximo ou um pouco acima do tornozelo, quando chegar ao final da inclinação. Faça 10 repetições. Retorne até a posição inicial e repita no outro lado, transferindo o peso para a mão esquerda.

Abdominal crunch diagonal

Deite-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Com as mãos atrás da cabeça e os cotovelos nas laterais do corpo, erga o tronco como se você fosse sentar-se. Traga o joelho esquerdo em direção ao tronco e tente tocá-lo com o cotovelo direito. Esse é o abdominal crunch diagonal e envolve um leve giro no movimento, o qual irá ajustar a sua cintura. Retorne até a posição inicial e incline o joelho direito. Tente tocar o cotovelo esquerdo nele. Faça 10 repetições em cada lado. Isso irá consumir os centímetros de sua cintura, de acordo com o site Weightlossforall.com.

Giros

Deite-se no chão com os braços estendidos nas laterais do corpo, dobre os joelhos e os traga até o peito. Abaixe as pernas dobradas para a esquerda, mantendo as costas no chão e os braços estendidos nas laterais. Olhe para a direita. Um puxão na cintura será sentido. Respire e mantenha essa posição por 10 segundos ou enquanto for confortável. Retorne as pernas dobradas à posição central e vá abaixando-as para a direita. Olhe para a esquerda. Segure e, em seguida, retorne até o centro. Faça mais quatro vezes em cada lado.

Prancha lateral

Deite-se em seu lado direito, erga o corpo, apoiando o peso com o pé direito - o esquerdo ficará na ponta juntamento com o pé direito ou cruzado sobre o pé direito e fixado ao chão, sendo utilizado como um apoio adicional - e com a mão direita. O corpo será erguido do chão e deverá ficar com as costas e o pescoço em linha reta. O braço esquerdo ficará ao lado do corpo ou, caso você esteja confortável nessa posição, coloque-os sobre a cabeça. Mantenha a posição por 30 a 45 segundos e, em seguida, repita do outro lado.

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