Exercícios para dor no ligamento largo

Escrito por michelle zehr | Traduzido por fabrício basílio o. de souza
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Exercícios para dor no ligamento largo
A dor no ligamento largo pode ocorrer em qualquer momento. (Jupiterimages/BananaStock/Getty Images)

Dor no ligamento largo do útero é uma ocorrência comum durante o segunda trimestre de gestação. O ligamento largo suporta seu útero e se estende durante sua gestação de acordo com o desenvolvimento de seu bebê. Embora a dor no ligamento largo seja considerada uma parte normal da gravidez, ela pode ocorrer em qualquer hora durante qualquer tipo de atividade. O alongamento consistente pode ajudar a aliviar a dor no ligamento largo.

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Quadril

Mesmo que a dor do ligamento largo seja muito breve, realizar exercícios de quadril quando você está sentindo dor no ligamento largo pode ajudar a aliviá-la. Fique perto de uma cadeira, parede ou balcão -- qualquer superfície firme que você possa usar para manter seu equilíbrio. Lentamente, levante o pé do chão ao lado do seu corpo em que sente a dor no ligamento largo. Levante seu quadril para cima. Permaneça nesta posição por 30 segundos. Suas costas devem permanecer retas ao longo deste exercício. Lentamente retome a posição inicial. Complete este exercício três vezes. Se você sente dores frequentes no ligamento largo, realize este exercício algumas vezes por dia, mesmo quando não estiver sentindo dor.

Exercícios ajoelhados

Quando você sentir dor no ligamento largo, ajoelhe-se e coloque suas mãos no chão a sua frente. Abaixe sua cabeça em direção ao chão, e mantenha suas nádegas no ar. Mantenha esta posição por 30 segundos. Relaxe e repita se você ainda estiver sentido dor no ligamento largo.

Inclinação pélvica

A inclinação pélvica pode ajudar a aliviar a dor e ajuda a fortalecer os músculos do ligamento redondo. Para completar uma inclinação pélvica, deite-se no chão com suas pernas retas e os pés contra uma parede. Suas mãos devem estar ao seu lado. Inspire antes de começar. Ao expirar, puxe lentamente seus músculos abdominais para cima. Isto irá elevar sua pélvis do chão. Você deve sentir um estiramento na parte inferior das costas e alívio no seu ligamento largo conforme você completa seu exercício. Segure esta posição contando até cinco. Relaxe e repita. Complete adicionalmente essa inclinação pélvica conforme necessário.

Considerações

Se sua dor persistir por mais alguns minutos ou você não conseguir obter alívio após contínuo exercício, contacte seu médico. Você deve esperar a dor no ligamento largo desde o início do seu segundo trimestre até o nascimento do bebê. Se você sentir dor acompanhada de cólica, contrações, dores nas costas, sangramento, ardor ao urinar, uma mudança no corrimento vaginal ou febre, calafrios, vômitos ou náuseas, contacte seu médico imediatamente. É provável que você esteja passando mais do que apenas dor no ligamento largo.

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