Exercícios para fortalecer um joelho valgo

Escrito por kevin rail | Traduzido por marcelo couto
Exercícios para fortalecer um joelho valgo

Corrija joelhos valgos com os exercícios certos

Jupiterimages/Photos.com/Getty Images

Os joelhos são articulações sinoviais que permitem movimentos como flexão e extensão. Um joelho valgo, também conhecido como geno valgo em termos técnicos e joelho em X em termos leigos, é uma condição que faz com que as pernas estejam fora de ângulo, com os joelhos próximos um do outro. Em crianças, essa doença pode ser tão grave que os joelhos chegam a se tocar. Já em adultos, não é tão séria, mas é possível reconhecê-la. Exercícios podem fortalecer os músculos da parte externa da coxa e do quadril para ajudar a corrigir o problema de alinhamento.

Outras pessoas estão lendo

O que você precisa?

  • 2 bancos
  • Fita de resistência
  • Faixa elástica
  • Máquina de abdução do quadril

Lista completaMinimizar

Instruções

  1. 1

    Posicione os dois bancos lado a lado e fique entre eles para fazer "step-ups" laterais. Pise no banco do seu lado esquerdo com o pé esquerdo e deixe a perna direita no ar. Volte à posição inicial e repita com o lado direito. Alterne entre os dois de 10 a 12 repetições.

  2. 2

    Passe a fita de resistência de borracha ao redor das coxas para fazer agachamentos. Prenda-a acima dos joelhos e separe os pés um pouco mais do que a largura dos ombros. Aplique resistência à fita, movendo as pernas ligeiramente para fora. Mantenha essa resistência conforme for se agachando e pare quando as coxas estiverem paralelas ao chão. Volte à posição normal e repita de 10 a 12 vezes.

  3. 3

    Faça a abdução de quadril sentado na máquina. Incline-se no encosto, coloque os pés no local apropriado e posicione a parte externa das coxas nas alavancas acolchoadas, abrindo-as o máximo possível. Depois, volte à posição inicial e repita de 10 a 12 vezes.

  4. 4

    Amarre a faixa elástica à parte mais baixa da perna para fazer abdução em pé. A outra extremidade deve ser presa a um objeto estável, como um mastro ou a perna de uma mesa. Fique em pé, com o ombro esquerdo de frente para o lado preso, e mexa a perna para o lado direito, fazendo um arco no ar. Baixe a perna e faça de 10 a 12 repetições, trocando de lados depois.

  5. 5

    Execute um conjunto de levantamentos laterais de perna. Deite do seu lado direito com o antebraço estendido no chão, uma perna sobre a outra e a mão esquerda no quadril. Retire o quadril do chão, formando uma linha reta dos ombros até os pés. Levante a perna esquerda no ar o mais alto possível, abaixando-a devagar. Repita de 10 a 12 vezes e troque de lado.

Dicas & Advertências

  • Faça os exercícios três vezes por semana em dias não consecutivos. Faça de três a quatro vezes cada conjunto de exercícios.

Não deixe de ver

Filtro:
  • Geral
  • Artigos
  • Slides
  • Vídeos
Mostrar:
  • Mais relevantes
  • Mais lidos
  • Mais recentes

Nenhum artigo disponível

Nenhum slide disponível

Nenhum vídeo disponível

Direitos autorais © 1999-2014 Demand Media, Inc.

O uso deste site constitui plena aceitação dos Termos de Uso e Política de privacidade de eHow. Ad Choices pt-BR

Demand Media