Exercícios de fortalecimento com Thera-band

Escrito por virginia franco | Traduzido por jessica lopes bonifacio
Exercícios de fortalecimento com Thera-band
Thera-band são faixas elásticas que aumentam a resistência e ajudam a prevenir lesões (Stockbyte/Stockbyte/Getty Images)

Thera-bands fornecem treinamento de resistência para várias partes do corpo, incluindo os braços, ombros e pernas. Existem vários exercícios que podem ser feitos em pé para melhorar a força e resistência nestas áreas. Com todos os exercícios, não se esqueça de ir devagar, tanto ao completar o exercício quanto para voltar à posição inicial. Quanto mais lento o movimento, maior será o benefício.

Ombro

Complete uma rotação externa do ombro ao ficar em pé, lateralmente ao lado de uma porta depois de prender a Thera-band na maçaneta. Olhando para a frente com os pés separados na mesma distância que a largura dos ombros e joelhos levemente flexionados, segure uma extremidade da faixa e puxe-a o máximo até que esteja firme. Garanta que o cotovelo esteja ao seu lado com a mão o mais perto do peito possível. Pegue a ponta da faixa e mova sua mão para longe do corpo tanto quanto você puder antes de voltar lentamente à posição inicial. Repita com o outro lado, para uma rotação externa dos dois ombros.

Braços

Fique em pé com a Thera-Band, com os pés afastados na mesma largura dos ombros. Pegue uma das extremidades da faixa elástica em cada mão e lentamente dobre os braços na altura do cotovelo, curvando em direção ao ombro. Sua postura é importante durante este exercício, não se esqueça de manter os cotovelos junto ao corpo e os joelhos levemente dobrados. Esse exercício é bom para fortalecer principalmente os bíceps.

Pernas

Fortaleça os músculos do quadríceps de sua coxa ao ficar no meio da sua Thera-band com os dois pés. Pegue uma das extremidades em cada mão, mantendo as duas mãos na altura da cintura. Agache-se dobrando os joelhos, mantendo a tensão da faixa com os braços. Segure por três segundos e, lentamente, fique em pé.

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