Exercícios de ioga para alongamento

Escrito por katherine beeks | Traduzido por sheila bratti
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Exercícios de ioga para alongamento
Aumente sua flexibilidade com as postura da ioga (Yoga image by Yvonne Bogdanski from Fotolia.com)

A ioga pode aumentar muito a sua flexibilidade, já que a maioria das posições tem esse objetivo. No entanto, para quem está começando a se exercitar geralmente é melhor trabalhar as áreas mais tensas do corpo: os músculos isquiotibiais, os quadris e os ombros. Se você focar nessas áreas, deixará seu corpo mais forte e flexível, para poder fazer as posições mais avançadas de ioga.

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Postura do polegar

Essa posição, também conhecida com Padangusthasana, aumenta o alongamento do quadril e dos músculos isquiotibiais. Em pé, deixe seus pés afastados na mesma distância da largura dos seus ombros, mantenha as pernas esticadas e se abaixe, tentando encostar as mãos no chão. Você deve tentar alcançar os dedos dos pés, enquanto mantém seu peito encostado nas coxas. Passe os dedos das mãos em volta dos dedões dos pés e segure-os firmemente, se possível, para se manter nessa posição. Fique assim por 30 segundos antes de levantar.

Postura do ângulo inclinado

Baddha Konasana, ou a posição do ângulo inclinado, ajuda a alongar e girar os quadris. Sentado com as pernas esticadas, dobre seus joelhos e puxe seus pés em direção à virilha. Deixe os joelhos caírem lateralmente e pressione as plantas dos pés uma contra a outra. Pegue seus pés e puxe-os para mais perto da virilha. Mantenha a posição o quanto você puder, enquanto se sentir confortável. O site do Yoga Journal recomenda que você não force seus joelhos para baixo.

Postura da cara de vaca

A posição da cara de vaca alonga os ombros e os quadris, aumentando a flexibilidade dessas áreas. Sente com as pernas na sua frente e dobre a esquerda por baixo do joelho direito, posicionando o pé esquerdo próximo ao quadril direito. Depois, dobre a perna direita e cruze-a sobre a esquerda, deixando um joelho por cima do outro. Junte as mãos nas costas, uma vindo por cima do ombro, e a outra por baixo. Deixe-se alongar. Mantenha a posição por mais ou menos um minuto, respirando normalmente.

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