Como fazer os exercícios de Kegel para gestantes

Escrito por ehow contributor | Traduzido por ricardo torres iupi
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Como fazer os exercícios de Kegel para gestantes
Os exercícios de Kegel são excelentes para gestantes

Você provavelmente já ouviu falar dos exercícios de Kegel. Eles foram concebidos para fortalecer os músculos pélvicos e são conhecidos por aumentar o prazer sexual. Você também pode executá-los enquanto estiver grávida, para ajudar durante o parto.

Nível de dificuldade:
Moderadamente fácil

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Instruções

  1. 1

    Vá ao banheiro primeiro. Para evitar acidentes, faça xixi antes de iniciar os exercícios, pois estará trabalhando os músculos que controlam a função da bexiga. Isso é especialmente importante para as mulheres grávidas, uma vez que elas têm uma tendência à necessidade de urinar frequentemente.

  2. 2

    Fique em uma posição confortável. É possível realizar os exercícios de Kegel em qualquer local. Se preferir, sente-se em algum lugar confortável, com as costas apoiadas.

  3. 3

    Contraia os músculos pélvicos. Você deve enrijecer esses músculos e, em seguida, relaxá-los. Mantenha-os contraídos durante pelo menos 5 segundos, antes de relaxar.

  4. 4

    Comece com conjuntos de seis. Realize o exercício em séries de seis e faça uma pausa entre cada uma, para descansar.

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    Aumente a duração e a frequência depois de aprender o movimento. Quando você dominar os exercícios de Kegel, poderá tentar manter a posição por 10 segundos e aumentar as repetições também.

Dicas & Advertências

  • Se não conseguir executar corretamente os exercícios de Kegel, pratique apenas o movimento de parar o fluxo de xixi quando estiver urinando. Esse é o conjunto de músculos que você deve trabalhar.
  • Converse com seu médico se ainda não tiver certeza se está fazendo os exercícios corretamente. Ele pode dar algumas dicas adicionais para certificar-se que você esteja trabalhando os músculos certos.

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