Como fazer exercícios com kettlebell

Escrito por ehow contributor | Traduzido por juliana néris nakanejo
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Como fazer exercícios com kettlebell
Kettlebells russos são usados ​​para fortalecer e condicionar os músculos do corpo (Pixland/Pixland/Getty Images)

Kettlebells russos são projetos únicos de pesos livres que oferecem mais versatilidade do que halteres e outros pesos tradicionais. Rapidamente ganhando popularidade, eles são usados ​​para fortalecer e condicionar os músculos do corpo. Com algumas dicas, você adicionará, rapidamente, o exercício de soco com o kettlebell à sua rotina de treino.

Nível de dificuldade:
Moderadamente fácil

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Instruções

  1. 1

    Comece o exercício com os pés separados na mesma largura dos ombros com o kettlebell centrado à sua frente. Com as costas retas e os ombros para baixo, agache-se e pegue a alça do kettlebell. Levante-o usando seus quadris e coxas, balançando a parte de trás de peso entre as pernas para ganhar impulso.

  2. 2

    Levante o kettlebell acima de seu ombro em ascensão, colocando seu corpo em posição completamente ereta. Neste ponto, dobre o cotovelo com a palma da mão virada para a frente. Segure o braço oposto reto para o lado, para manter o seu equilíbrio.

  3. 3

    Dobre os joelhos até ficar meio agachado e depois fique em pé novamente enquanto faz o movimento de soco com o kettlebell em direção ao teto. Dobre os joelhos novamente enquanto dobra o cotovelo e traz o kettlebell de volta ao seu ombro.

  4. 4

    Faça o movimento de soco com o kettlebell em linha reta na sua frente e deixe-o cair entre as pernas enquanto fica meio agachado. Balance o kettlebell e repita o movimento. Comece com apenas cinco repetições, e quando aperfeiçoar o movimento, faça até um máximo de 25 repetições.

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