Exercícios para lesões no tendão do jarrete

Escrito por crystal welch | Traduzido por geissy de assis
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Exercícios para lesões no tendão do jarrete
Aprenda a cuidar das suas pernas (Ryan McVay/Digital Vision/Getty Images)

Os seus tendões do jarrete desempenham um papel importante em atividades como saltar, pedalar, correr e caminhar. Os músculos do jarrete ficam localizados atrás da perna e permitem que seu joelho se dobre. Se recuperar de uma lesão no tendão requer muito trabalho, dedicação e coragem. Felizmente, há uma variedade de exercícios que podem fortalecer e alongar os músculos para melhorar o seu nível de funcionamento.

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Fortalecimento

De acordo com o site Nismat.org, você pode fortalecer os tendões se sentando em uma cadeira com rodas. Faça este exercício em uma superfície dura e plana quando começar a fazê-lo. Puxe-se ao redor da sala com a perna machucada. Enquanto você puxa a si mesmo, o seu joelho vai se curvar para puxar a cadeira para a frente. Quando ficar confortável com uma superfície dura, mova-se para uma área acarpetada para realizar este exercício.

Se você está interessado em usar uma fita de exercício, conecte uma ponta a uma perna de mesa. Coloque sua perna lesionada na fita. De frente para a mesa, puxe a perna machucada para trás. Segure a posição. Retorne à posição original. Repita. O site Shapefit.com oferece uma alternativa utilizando uma fita de exercício. Fique sobre ela e lance a perna lesionada para trás. Quando chegar no máximo do movimento, segure por uma contagem. Retorne à posição original.

Alongamento

O site de fisioterapia conhecido como Nismat.org afirma que você irá se beneficiar com os exercícios de alongamento dos tendões do jarrete. Tal exercício envolve levantar-se e colocar a perna lesionada em uma superfície plana. Mantenha seu joelho reto. Incline o tronco para a frente em direção a seus pés. Dobre apenas sua cintura. Suas costas devem ficar retas. Segure por 20 segundos. Retorne a sua parte superior do corpo na posição ereta. Repita. Lembre-se de que o alongamento é mais eficaz quando os músculos foram aquecidos em primeiro lugar.

Um alongamento básico envolve ficar de pé e segurar um peso com as duas mãos. A quantidade de peso deve ser aquela que você se sinta confortável. De acordo com o site Fitness-Training-At-Home.com, dobre os quadris. Lentamente leve o peso ao chão. Mantenha as costas retas. Retorne à posição original. Repita.

Isométricos

Contrair os tendões do jarrete vai aumentar a sua força e melhorar a sua flexibilidade após uma lesão (ou a qualquer momento). Enquanto estiver sentado em uma cadeira firme, aperte os músculos da coxa. Mantenha a posição por 30 segundos. Relaxe. Repita.

Deite-se de costas sobre uma superfície plana. Aperte seu quadríceps (músculos da coxa) enquanto pressiona o joelho na superfície. Este exercício ajuda a alongar os isquiotibiais.

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