Exercícios de pescoço para boxeadores

Escrito por patrick dale Google | Traduzido por érika reis
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Exercícios de pescoço para boxeadores
Um pescoço forte é essencial para o boxe (boxing image by Marvin Gerste from Fotolia.com)

Pugilistas precisam de músculos do pescoço fortes para proteger a coluna cervical e melhorar a sua capacidade de absorver o impacto de um soco na cabeça. Você pode reforçá-lo usando um cinto especial disponível em lojas de artigos esportivos ou, para alguns exercícios, você pode envolver um peso em uma toalha e segurá-la contra sua cabeça. Seu pescoço deve ser forte em todos os quatro planos de movimento e há uma série de exercícios que você pode fazer a fim de reforçar sua musculatura para o boxe.

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Extensão do pescoço

Fique na posição quatro apoios com as mãos sob seus ombros e os joelhos sob seus quadris. Usando um cinto especial para reforço do pescoço, permita que o peso puxe sua cabeça pra cima e pra baixo antes de levantar a cabeça e tentar olhar para o teto. Repita esta ação balançando de acordo com o número desejado de repetições. Este exercício também pode ser realizado de pé, inclinando os quadris para a frente e apoiando as mãos nas coxas.

Flexão do pescoço

Com um peso envolto em uma toalha amarrada na testa, deite-se de costas sobre um banco de exercício com a cabeça pendendo no fim do banco. Permita que o peso empurre sua cabeça para trás na extensão antes de usar os músculos na parte da frente do pescoço para levantá-la. Tente tocar o peito com o queixo. Faça este movimento de acordo com o número desejado de repetições.

Flexão lateral de pescoço

Deite-se de lado em um banco de exercício usando um cinto no pescoço ou segurando um peso envolto em uma toalha amarrada na parte superior. Permita que o peso empurre sua cabeça para baixo antes de levantá-la e tentar encostar sua orelha no ombro. Para desenvolver os dois lados de seu pescoço igualmente certifique-se de realizar o mesmo número de repetições em ambos os lados.

Pontes com o pescoço

Este é um exercício avançado, que só deve ser tentado se você já tem uma musculatura forte e não tem histórico de problemas no pescoço. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e seus pés apoiados no chão. Coloque os pés perto dos glúteos e coloque as palmas da mão ao lado de sua cabeça para que seus cotovelos fiquem apontando para a direção do teto. Quando você empurrar as pernas, empurre os braços, eleve o quadril e arqueie as costas, erguendo seu corpo, para que você possa colocar a moleira de sua cabeça no chão - para seu conforto, talvez você queira usar uma esteira de exercícios com mais espessura. Uma vez que você esteja seguro com seus pés, mãos e cabeça, coloque cuidadosamente suas mãos longe e seus braços sobre o peito para forçar os músculos. Fique nesta posição por tanto tempo quanto possível. Tente aumentar a duração do exercício de treino em treino.

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