Exercícios com Powerball

Escrito por curt fletcher | Traduzido por philipe oliveira
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Exercícios com Powerball
Powerball

A Powerball é um mecanismo giroscópico, que consiste de um rotor giratório revestido de uma esfera sólida. Sendo usado com a mão, oferece um treinamento de resistência. O motor do sistema é posto em movimento usando apenas os dedos ou um cordão. Assim, não é necessário motor elétrico ou baterias. A força de resistência gerada pela Powerball é completamente provinda por você, através do movimento do punho e dos dedos. A Powerball pode gerar, aproximadamente, entre 450 g a 18 kg de resistência, girando a quase 15.000 RPM.

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Antebraço

Estenda seu braço em um ângulo de 45 graus para o lado. Gire o pulso em um movimento anti-horário para concentrar-se nos músculos do antebraço. Trabalhando, assim, a porção superior do antebraço. Para trabalhar a parte inferior do antebraço, mantenha o braço na mesma posição, mas gire o punho no sentido horário.

Bíceps

Para trabalhar o músculo do bíceps, dobre o braço na altura do cotovelo, de modo que o cotovelo esteja em um ângulo de 90 graus para seu corpo. Essa é a mesma posição inicial, como se estivesse segurando uma barra e preparando para fazer uma série de bíceps. Gire a bola em um movimento anti-horário, enquanto vira o pulso ligeiramente na direção do corpo.

Peitoral

Posicione o braço quase totalmente estendido para baixo e para as laterais. Segure a bola ligeiramente direcionada à frente. Rotacione a bola para o sentido anti-horário.

Deltoide

Mantenha o braço estendido para baixo e para as laterais, assim como faria no exercício para o peitoral. A diferença é que vai girar a Powerball em um movimento no sentido horário. Isso vai criar uma sensação de queimação na área do músculo deltoide, trabalhando-o.

Dedos e pegada

Use o Powerball para realizar outros exercícios, que também irão melhorar a força do dedo e da pegada. Quando a bola estiver em velocidades mais altas, você será forçado a manter a pegada mais firme.

Punho

Usando regularmente a Powerball para trabalhar diferentes áreas do corpo, você também vai melhorar a força do pulso. A velocidade na qual o Powerball é usada não é um fator determinante, pois em todas as velocidades e todos os ângulos do braço, o punho irá apoiar a bola em movimento, por conseguinte, aumentar a força do pulso.

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