Exercícios com saco de areia para boxe

Escrito por alan temple | Traduzido por jessica lopes bonifacio
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Exercícios com saco de areia para boxe
Sacos de areia pesados podem ser usados para uma gama de exercícios (kids punch bag image by Christopher Nolan from Fotolia.com)

Usar um saco de areia para treinar proporciona um excelente exercício. Com um soco, você trabalha bíceps e outros músculos do braço e das costas, barriga e pernas. Existem vários exercícios que envolvem um saco de areia pesado e oferecem grandes benefícios.

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Golpes básicos

Um exercício inicial útil no saco é simplesmente praticar os golpes básicos que os exercícios mais vigorosos pedem. Pratique o soco direto e o esquerdo, aperfeiçoe os uppercuts e treine o seu corpo para usar os seus músculos, que podem não ser fortes, caso você tenha pouca experiência com socos ou treinamento de boxe.

Combinações

Treinar boxe usando sacos de areia pesados fornece um bom treino ao longo do tempo, mas fazer rápidas combinações de luta trabalha os músculos e oferece uma vantagem cardiovascular ao treino, já que sua frequência cardíaca aumenta. Experimente combinações diferentes de socos, trocando de mãos. A velocidade dessas combinações, mais a agilidade e os movimentos necessários para realizar diferentes socos, proporcionam um excelente exercício.

Fitness

Lutar boxe usando um saco de areia constrói músculos e força. Ele também pode ser uma excelente ferramenta para auxiliar o treinamento de físico. Trabalhe arduamente durante 20 segundos antes de parar ou descansar por 10 segundos. Repita esse padrão por cerca de três minutos. Isso simula o ritmo que os boxeadores reais devem alcançar e aumenta o seu nível de disposição.

Perda de peso

Um saco de areia é um excelente aliado para a perda de peso, se você fizer os exercícios certos. Um exercício mais consistente é necessário para queimar calorias de forma contínua ao longo do treino. Treine por cerca de 10 minutos antes de fazer uma pausa e, em seguida, repita o exercício. Faça o exercício de perda de peso com o saco de areia pesado antes de ingerir sua primeira refeição do dia.

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