Exercícios para o tríceps para fazer em casa

Escrito por sarahlynne davis | Traduzido por flávia fernanda
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Exercícios para o tríceps para fazer em casa
Tríceps: Músculo crucial para força e flexibilidade do braço (Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images)

Os tríceps às vezes são omitidos nas rotinas de levantamento de peso, mas esse grupo muscular é realmente crucial para a força do braço e flexibilidade. De acordo com WomensFitness.com, os tríceps "constituem dois terços da parte superior do braço e facilitam o movimento do braço para trás na articulação do ombro". Etricep.com sugere que os exercícios para o tríceps sejam realizados duas vezes por semana e recomenda o seguinte: "Se você quer construir músculos, faça de 6 a 8 repetições e se quiser apenas tonificá-los faça de 12 a 15 repetições. Atenha-se a três séries de cada exercício para começar. "

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Flexão de braço

A flexão de braço ou marinheiro trabalha os tríceps, bíceps e peitorais. Existem muitas variedades de flexão. A Fitness-training-at-home.com sugere a flexão diamante e a flexão de braço fechada. Para fazer a flexão diamante, coloque-se na posição de flexão e coloque as mãos para que seus polegares e indicadores toquem-se, formando um diamante. Abaixe e levante o corpo nessa posição. Para a flexão fechada coloque as mãos na altura dos ombros e dobre os braços ao seu lado quando abaixar o seu corpo. A Etricep.com também sugere a flexão de punho fechado. Para praticar esse movimento, deixe suas mãos afastadas por cerca de 15 a 20 centímetros de distância antes de iniciar a flexão. Se esse exercício for muito fácil, a Etricep.com sugere colocar uma mochila cheia de livros sobre as costas para adicionar peso.

Tríceps banco

Para fazer este exercício, você precisa de uma cadeira ou banco. Sente-se na cadeira e deslize o corpo para a frente da cadeira de forma que suas mãos sejam a única parte do corpo a tocar a cadeira. Fitness-training-at-home.com explica a técnica: "Abaixe o corpo para o chão, enquanto dobra os cotovelos. Suba e repita". Se você for um iniciante, mantenha as pernas dobradas enquanto abaixa e levanta seu corpo. Se você estiver mais avançado, estique as pernas.

Tríceps kickbacks

O tríceps kickbacks apela para o uso de pesos livres, mas você pode usar qualquer coisa em casa que pese de 2 a 4 kg e que possa segurar com facilidade. Esteja ao lado de um banco ou cadeira e coloque uma perna no banco, repousando o joelho e a panturrilha. Segure o peso na mão oposta ao joelho que está descansando no banco. Coloque seu braço em um ângulo de 90 graus, com o pulso paralelo ao seu joelho. Mantenha o cotovelo junto ao corpo. Estique o braço, trazendo sua mão para trás de seu corpo. Não mova o cotovelo. Quando você tiver esticado completamente o braço, aperte os tríceps com força. Abaixe de volta aos 90 graus e repita.

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