Como se exercitar sem ir à academia

Escrito por ehow contributor | Traduzido por lucas beuter
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Como se exercitar sem ir à academia
Faça exercícios mesmo sem ir à academia (Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)

Muitas vezes, as pessoas são incapazes de ir à academia por conta da falta de tempo ou porque as mensalidades podem ser muito caras. No entanto, você ainda pode se exercitar mesmo sem ir à academia e obter um ótimo treino com algumas simples sugestões.

Nível de dificuldade:
Fácil

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Instruções

  1. 1

    Fique em forma caminhando por 30 minutos diários. Se você estiver em boa forma física, uma alternativa é caminhar rápido ou correr.

  2. 2

    Andar de bicicleta ou patins queima calorias e trabalha os joelhos, panturrilhas e coxas.

  3. 3

    Compre alguns vídeos de exercício que estão disponíveis em muitas lojas e online. Você pode adquirir um vídeo de aeróbica, kickboxing, tae-bo, yoga, Pilates e muitos outros vídeos em todas as faixas de preço.

  4. 4

    Use equipamento de ginástica como bolas de exercício, conjunto de pesos, cordas de salto, faixas de equilíbrio ou resistência que você possa ter em sua casa. Estabeleça uma rotina de exercícios que funcione para você e exercite-se três vezes por semana.

  5. 5

    Faça exercícios com uma barra. Fixe a barra em qualquer porta de sua casa e comece o treino. Estes exercícios são bons para os bíceps, deltoides e também trabalha na construção muscular. Você também pode fazer flexões para definir o tórax, braços e ombros. Barras a baixo custo estão disponíveis online.

  6. 6

    Incorpore exercícios isométricos em seu treino. Os exercícios isométricos usam a própria força e peso do corpo para tonificar os músculos flácidos. Você tensiona, segura e solta os músculos para fortalecer e esculpir seu corpo. Há muitos exercícios que visam como efeito alguns músculos específicos, como quadríceps, tríceps e peitorais.

  7. 7

    Pratique esportes como vôlei, basquete ou handebol com amigos e entre em forma ao mesmo tempo. Certifique-se de incluir treinamento de resistência e exercícios de flexibilidade em sua rotina de exercícios. Com essas dicas e uma rotina de exercícios consistente, você pode se exercitar e entrar em forma sem se matricular em uma academia.

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