Como se exercitar em uma Plataforma Vibratória

Escrito por sarka-jonae miller Google | Traduzido por vanessa arnaud
  • Compartilhar
  • Tweetar
  • Compartilhar
  • Pin
  • E-mail
Como se exercitar em uma Plataforma Vibratória
Esqueça os exercícios tradicionais, use a plataforma vibratória para treinar todo o corpo (Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images)

As plataformas vibratórias oferecem torneamento muscular, massagem, estímulo da circulação sanguínea e emagrecimento. A vibração da plataforma cria um ambiente instável que estimula o cérebro e os músculos a trabalharem juntos para estabilizar o corpo na superfície móvel.

Nível de dificuldade:
Moderadamente fácil

Outras pessoas estão lendo

O que você precisa?

  • Plataforma vibratória.

Lista completaMinimizar

Instruções

  1. 1

    Suba na plataforma com os dois pés paralelos, separados conforme as linhas dos joelhos. Segure a barra de sustentação, para apoio das mãos.

  2. 2

    Ligue a plataforma com o botão de liga/desliga, localizado no centro da tela de LCD.

  3. 3

    Selecione o programa que pretende usar, conforme o nível de vibração desejado e o objetivo do exercício. O nível de vibração baixo serve para massagear. Escolha um nível médio para queimar gordura e um nível avançado para ganho de massa muscular. Para um exercício de musculação mais intenso, selecione um nível mais elevado.

  4. 4

    Permaneça na plataforma por 10 a 20 minutos para fortalecimento muscular. Se o seu objetivo for queimar calorias, permaneça por 30 a 60 minutos.

  5. 5

    Retire suas mãos da barra de apoio, se você conseguir se equilibrar sem elas. O exercício é intensificado quando se retira o auxílio das mãos. Use a plataforma diariamente, incorporando-a ao treino cardiovascular ou de musculação.

Dicas & Advertências

  • Uma plataforma oscilatória produz menor impacto nas articulações.

Não perca

Filtro:
  • Geral
  • Artigos
  • Slides
  • Vídeos
Mostrar:
  • Mais relevantes
  • Mais lidos
  • Mais recentes

Nenhum artigo disponível

Nenhum slide disponível

Nenhum vídeo disponível