Como usar um extensor peitoral

Escrito por donnell peavy | Traduzido por rafael ferreira
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Como usar um extensor peitoral
Os extensores peitorais são versáteis e podem trabalhar vários grupos musculares (body-builder's body image by NiDerLander from Fotolia.com)

O "bull worker" ou extensor peitoral, é um aparelho de exercício que está há anos por aí. Por mais que atualmente seja antiquado, muitas pessoas ainda o procuram por razões nostálgicas e em alguns casos como uma ferramenta de exercícios para levar consigo ao viajar. Ele é um aparelho bastante simples que consiste em dois puxadores unidos por quatro longas molas que fornecem resistência. Os mais modernos utilizam tubos de borracha ao invés de molas de metal. Além de ser bastante versátil, ele pode ser usado para trabalhar as costas, dorsais, ombros, isquiotibiais, quadríceps, antebraços e tríceps, assim como o peito.

Nível de dificuldade:
Moderadamente fácil

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Instruções

  1. 1

    Agarre cada um dos puxadores. Para trabalhar o peito, puxe, afastando lentamente o extensor até onde você conseguir. Quando você alcançar o ponto que não conseguir mais puxar, mantenha a posição por 10 segundos e então solte. Faça de 10 a 12 repetições.

  2. 2

    Coloque o extensor transversalmente em suas costas para trabalhá-las. Puxe o extensor até onde puder, mantenha a posição por 10 segundos e solte.

  3. 3

    Pegue os puxadores atrás de suas costas para alongar os tríceps. Estenda um dos braços acima da cabeça e mantenha o outro na altura central das costas. Segure por 5 segundos.

  4. 4

    Coloque o extensor atrás de seu pescoço e agarre ambos os puxadores para trabalhar os dorsais. Este movimento é quase idêntico ao alongamento do peito e das costas. Afaste os extensores o máximo que puder. Segure na posição estendida, por no máximo 10 segundos. Retorne a posição inicial.

  5. 5

    Coloque o extensor na altura central das costas para trabalhar os ombros. As palmas de suas mãos devem estar voltadas para fora e os cotovelos próximos à lateral do corpo. Estenda seus braços para os lados, como se você estivesse dando um soco em alguma coisa perto de você. Mantenha a posição por 5 segundos, e então repita.

  6. 6

    Sente-se no chão e coloque um de seus pés no meio do extensor para exercitar a parte posterior da coxa. Estenda lentamente uma perna contra a resistência da banda, mas não totalmente. Mantenha a posição estendida por 5 segundos. Repita com a outra perna.

  7. 7

    Ajoelhe-se no chão e coloque os joelhos no meio do extensor para trabalhar os bíceps. Estique os braços para cima, mantenha por 5 segundos e repita.

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