Faça você mesmo um banco para supino

Escrito por tammy bronson | Traduzido por cassiane ogliari
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Faça você mesmo um banco para supino
Levantar peso livre é uma boa forma de aumentar a massa muscular (weightlifting dumbbell bars image by JCVStock from Fotolia.com)

Um banco inclinado para levantamento de pesos é um equipamento comum de ginástica para ter em casa para levantadores de pesos que levam isso a sério. Um banco para supino maximiza o desempenho de exercícios com peso livre, algo que não ocorre ficando de pé ou sentado. Ao usar um banco para supino inclinado, você pode trabalhar diferentes músculos da parte superior do corpo, combinando exercícios. Com um banco plano você fica limitado, mas com um banco inclinado você pode levantar uma variedade de ângulos de até 90°. Não há necessidade de comprar um banco inclinado novo se você tiver uma serra e uma furadeira. Este projeto é para um banco para supino inclinado de 1,15 metros de comprimento.

Nível de dificuldade:
Moderadamente desafiante

O que você precisa?

  • 1,20 m - madeira compensada 0,20 x 3,65 m
  • 0,90 m - madeira de 0,30 x 0,60 m
  • 2,45 m - madeira de 0,60 x 0,60 m
  • 2,45 m - postes de madeira de 1,20 x 1,20 m
  • Um parafuso e porca 8" (# 10)
  • Dois parafusos e porcas 3" (# 8)
  • Um parafuso ou prego e 4 porcas 12" (# 10)
  • Oito arruelas de náilon (# 10)
  • 14 arruelas (# 10)
  • Quatro parafusos de retardação de 3"
  • Quatro pés de borracha
  • Pregos
  • Cola de madeira
  • Serra circular
  • Serra de esquadria (opcional)
  • Furadeira com brocas utilizadas com parafusos de retração
  • Formão de madeira
  • Chave canhão de soquete ou alicate
  • Martelo
  • Lixadeira e lixa (opcional)

Lista completaMinimizar

Instruções

  1. 1

    Corte toda a madeira em pedaços com o comprimento adequado de acordo com estas medidas: 1,20 m de madeira compensada 0,20 x 3,65 m, 0,90 m de madeira 0,30 x 0,60 m, 2,45 m de madeira 0,60 x 0,60 m e 2,45 m de postes de madeira de 1,20 x 1,20 m. Use uma serra circular para fazer uma articulação dos lados de 3,80 cm e faça o acabamento com o formão de madeira. Faça a articulação cortando uma fenda em um pedaço de madeira para que o outro pedaço possa ser encaixado. Espalhe cola para madeira na madeira com a fenda e encaixe a outra madeira neste espaço, em seguida, utilize um parafuso de retardação para pressionar a madeira e deixar a cola seca. Nesta etapa, você estará juntando a base e as pernas do banco. A base do banco é um pedaço de 1,20 m, de 1,20 x 1,20 m. As pernas são peças de 0,60 m, de 1,20 x 1,20 m. A construção da perna é no formato de "T" e serão duas destas. A peça base é de 1,20 m. Gire o "T" de cabeça para baixo, faça uma fenda na base como feito nas pernas e junte-as.

  2. 2

    Faça um furo em dois pedaços de 0,60 x 0,60 m. Faça o furo grande o suficiente para colocar um parafuso #10. Prenda as duas partes da base de 0,60 x 0,60 com o parafuso #10. Fure um buraco diretamente através da base inclinada. Certifique-se de que a peça de 0,60 x 0,60 possa ir para trás e para a frente, ou seja, não deixe o parafuso e a porca muito apertados. Use uma arruela de náilon no lado do parafuso e da porca para impedir a aferição da madeira. As arruelas de náilon também minimizam a fricção durante a utilização. Esta etapa cria os suportes ajustáveis para as costas do banco inclinado.

  3. 3

    Faça o mesmo que foi feito no Passo 2 na extremidade oposta da base para fazer o braço oscilante para o banco. O braço oscilante permite diferentes ângulos de inclinação para um treino mais completo. Para ter um braço oscilante, use o parafuso #10 de 12" e use duas porcas de parafuso dos lados esquerdo e direito para apertar o braço à base inclinada.

  4. 4

    Meça os ângulos de inclinação que você quer ao levantar pesos e marque-os com um lápis de carpintaria. Use um transferidor para marcar os ângulos. Coloque o transferidor na madeira com a aresta de alinhamento para a borda de madeira. Comece com o menor ângulo e aumente-o. Converta a medição do ângulo no transferidor para centímetros e você poderá marcar com precisão o ângulo correto. A conversão de 1° é de 2,5 cm. Os ângulos mais comuns são os seguintes: 15°, 30°, 45°, 60° e 90°. Corte os entalhes para fora da base inclinada nesses ângulos usando uma serra circular, a uma profundidade de 1,20 cm. Um formão de madeira vai ajudar a suavizar a área.

  5. 5

    Coloque o banco sobre a base inclinada. Fixe o assento do banco com pregos e cola para madeira ao braço oscilante e aos dois braços laterais. Cole a borracha nos pés do banco para evitar que ele deslize quando você estiver levantando pesos.

Dicas & Advertências

  • A melhor maneira de usar o banco para supino é tendo alguém junto com você. Esteja sempre ciente de que acidentes podem acontecer com qualquer um.
  • Certifique-se de que tudo esteja nivelado na base de inclinação. Entalhes irregulares podem causar balanço durante o levantamento de peso, o que pode levar a uma lesão.

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