Faça você mesmo: saco de pancadas

Escrito por r.l. cultrona | Traduzido por mariana zambon ferreira
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Faça você mesmo: saco de pancadas
Faca seu próprio saco de pancadas sem gastar muito (Ryan McVay/Photodisc/Getty Images)

Uma boa ferramenta para utilizar durante treinamentos dos braços é um saco de pancadas. Embora este seja um equipamento padrão em muitas academias, é difícil encontrar quem tenha um em casa. No entanto, seguindo algumas etapas simples, são fáceis de fazer.

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Confeccionando a parte externa

A parte principal do saco de pancadas é a parte externa. Você tem algumas opções para conseguir uma. Se quiser um visual com melhor acabamento, você pode adquirir um revestimento numa loja de equipamentos esportivos. Caso deseje economizar dinheiro, você pode comprar uma bolsa tipo saco em lojas de artigos do exército. Elas terão texturas diferentes (couro vs. material sintético), mas você não sentirá muita diferença durante o uso.

Faça você mesmo: saco de pancadas
Os sacos de pancada são ótimos para exercitar os braços de forma eficaz

Pesando o saco

A próxima etapa é pesar o seu saco de pancadas. O modo mais fácil para fazer isso é usando areia, que se pode comprar em qualquer loja de ferragens. Coloque a areia numa lona plástica e forme uma bola, que preencherá o fundo da parte externa. Enrole-a em diversas camadas, para que não haja ruptura por causa do uso, nem derramamento de areia na parte exterior. Não use argamassa no lugar da areia. Embora no início a consistência seja igual, a umidade em torno do concreto, com o tempo, fará com que ele endureça, tornando o saco mais pesado.

Preenchimento

Depois de adicionar peso ao seu saco, será necessário enchê-lo para que você tenha uma superfície na qual bater. Existem algumas formas de se fazer isso, e a melhor é comprar um pedaço de espuma numa loja de tecidos e revestir o saco com ela. Com isso, você terá uma superfície lisa e uniforme para bater. Após colocar a espuma, preencha o restante do saco com o máximo de camisetas velhas e retalhos que couberem nele. Assim que os tiver acomodado bem firme e fechar o saco, pese-o de novo. Se estiver muito leve, o que significa que se moverá com muita facilidade, acrescente mais uma bola de areia no fundo.

Pendurando o saco

Encontre uma viga que suporte o peso em seu teto e fixe um gancho ali. Depois, prenda uma corrente pesada ao saco e pendure-a pelo gancho. O topo do saco deve ficar na linha dos seus olhos, permitindo que você o acerte com um soco direto.

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