Como usar uma faixa strap

Escrito por melanie beach | Traduzido por david pohl
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Como usar uma faixa strap
É necessário tomar cuidado com as mãos ao levantar peso (Thomas Northcut/Photodisc/Getty Images)

Faixas strap são usadas em levantamento de peso para reduzir o desgaste nos pulsos e mão. Apesar de muitos grupos musculares suportarem grandes pesos, as mãos e o punhos geralmente devem segurá-lo de uma maneira específica. Usar faixas strap permite que você levante muito peso enquanto dá suporte para suas mãos e pulsos.

Nível de dificuldade:
Moderado

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Instruções

    Colocando a faixa strap

  1. 1

    Ponha suas mãos na abertura de cada faixa strap e aperte em volta de seu pulso usando a fita do material.

  2. 2

    Amarre a fita da peça em material em volta da barra ou alça do peso, mas cuidado para não apertar muito forte ou fazer um nó.

  3. 3

    Segure a fita amarrada em volta da barra com sua mão em volta.

  4. 4

    Faça o exercício como normalmente faria. Faixas strap podem ser úteis para fazer barras, dead lifts, powerlifting e outros exercícios.

  5. 5

    Uma vez que você deixe os pesos no chão, solte a alça ou barra e a fita provavelmente irá sair com facilidade.

Dicas & Advertências

  • Algumas faixas strap possuem um suporte de metal embutido que ajuda a segurar peso sem precisar enrolar a fita em volta da barra. É melhor experimentar diferentes tipos para determinar qual é o modelo mais confortável.
  • Não amarre a fita de forma que você não possa soltá-la com facilidade. Se você ficar preso ao peso e não conseguir soltar, lesões sérias podem ocorrer.
  • Consulte um médico antes de começar qualquer rotina de levantamento de peso.

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