A fórmula para queimar calorias durante os exercícios

Escrito por allan robinson | Traduzido por rodrigo castilhos
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A fórmula para queimar calorias durante os exercícios
Calcule o gasto calórico e melhore o treinamento (Jupiterimages/BananaStock/Getty Images)

As calorias que você queima durante o exercício dependem principalmente da sua frequência cardíaca durante a atividade física. Outros fatores importantes para a a queima de calorias incluem o gênero, a idade e o peso. Cada gênero utiliza uma fórmula específica para calcular o consumo de calorias durante o exercício. O seu gasto calórico é um fator essencial para prever a taxa de perda de peso durante um programa de fitness.

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Frequência cardíaca

O gasto calórico depende mais da sua frequência cardíaca do que do exercício específico. Isso permite que você use a mesma fórmula para calcular o consumo de calorias durante qualquer tipo de exercício. A fórmula é mais precisa quando mantém uma frequência cardíaca de 90 a 150 batidas por minuto, ou bpm.

Dados

Um monitor cardíaco pode gravar a sua frequência cardíaca média durante o exercício e a duração da sessão dele. Uma balança de banheiro pode informar o seu peso. A fórmula de consumo de calorias exige que você forneça a frequência cardíaca em bpm, a duração do exercício em minutos, o peso em libras e a idade em anos.

Observação: 1 quilograma equivale a 2,2 libras.

A fórmula

Um jornal de esportes providenciou uma fórmula de gasto calórico específica para cada sexo.

Os homens usam a seguinte fórmula: Calorias queimadas = [(idade x 0,2017) – (peso x 0,09036) + (ritmo cardíaco x 0,6309) – 55,0969] x tempo / 4,184

As mulheres usam a seguinte fórmula: Calorias queimadas = [(idade x 0,074) – (peso x 0,05741) + (ritmo cardíaco x 0,4472) – 20,4022] x tempo / 4,184

Cálculo

Faça de conta que você tem 32 anos e o seu peso é de 173 lbs, por exemplo. Você é um homem e a frequência cardíaca média durante uma sessão de exercícios de 37 minutos foi de 133 batimentos por minuto. O consumo de calorias durante esta sessão de exercício foi de [(32 x 0,2017) - (173 x 0,09036) + (133 x 0,6309) - 55,0969] x 37 / 4,184 = 174 calorias.

Estimativa

Uma clínica providenciou uma estimativa de gastos calóricos para uma variedade de atividades e pesos corporais. Por exemplo, uma pessoa que pesa 160 lbs vai queimar 584 calorias por correr a 8 km/h por uma hora. Correndo a 12,8 km/h, você queimaria cerca de 986 calorias no caso de pesar 160 libras. Caminhando a 5,6 km/h durante uma hora, você queima cerca de 277 calorias se tiver 160 libras.

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