Como fortalecer um peitoral fraco

Escrito por sampson quain | Traduzido por weber figueiredo
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Como fortalecer um peitoral fraco
Faça exercícios simples para aumentar o tamanho do seu peitoral (Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images)

Na gíria, "peito de pombo" refere-se a um homem com peitoral magro e sem definição muscular. Isso normalmente é visto em homens que possuem as costas curvadas ou que são magros, o que torna a falta desse peitoral mal desenvolvido mais perceptível. Há diversos exercícios que podem ajudar a aumentar o tamanho do seu peito e criar definição, o que trará confiança para andar em uma praia sem camisa.

Nível de dificuldade:
Moderado

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Instruções

  1. 1

    Faça supino, com halteres. Deite-se em um banco de treino e pegue dois halteres. Use um peso que o permita completar três séries, de seis a oito repetições. Segure os halteres com as palmas das mãos viradas para fora e empurre-os para cima, até que seus braços estejam estendidos. Abaixe os halteres de forma controlada, para a posição inicial. Descanse por 60 segundos, entre cada série.

  2. 2

    Realize abdução-adução deitado, com halteres. Deite-se em um banco e pegue dois halteres. Use um peso que o permita realizar três séries de seis a oito repetições. Segure os halteres com as palmas das mãos paralelas. Levante-os até que seus braços travem. Abaixe os halteres de forma controlada, conforme estica os braços ao lado, mantendo os cotovelos levemente flexionados e as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Você sentirá as costas e os músculos peitorais se expandirem. Mantenha esta posição por meio segundo e levante os halteres juntos, como se estivesse abraçando alguém. Deixe os halteres se tocarem quando estiver com os braços completamente estendidos. Descanse por 60 segundos, entre cada série.

  3. 3

    Realize supino inclinado, com halteres. Sente-se em um banco inclinado, em um ângulo de 45º. Use um peso que o permita realizar três séries de seis a oito repetições. Segure os halteres com as palmas viradas para fora. Levante-os até que seus braços fiquem estendidos. Abaixe-os com um movimento controlado, até que os cotovelos formem um ângulo de 90º. Ao contrário do supino plano, este exercício tem como alvo o peitoral superior, para dar a ele uma aparência mais inchada. No entanto, se você definir um ângulo muito alto, colocará tensão indevida sobre os ombros. Descanse por 60 segundos, entre cada série.

  4. 4

    Realize três séries de flexões. Em vez de se concentrar em um determinado número de flexões, faça o máximo possível em cada série, descansando 60 segundo entre elas. Conforme seu corpo desenvolve mais força e torna-se apto a fazer mais, realize 25 flexões por série. Caso ainda consiga fazer mais, aumente este número. Flexões fortalecem e tonificam peitorais, abdominais, tríceps e ombros.

Dicas & Advertências

  • Exercite-se três vezes por semana e descanse um dia entre seus treinos. Beba muito líquido e use um cronômetro para controlar o seu tempo de descanso. Quando perceber que está completando suas séries com facilidade, aumente o seu peso e faça no máximo seis repetições por série, até se acostumar com o peso maior.
  • O desenvolvimento dos músculos do peito exige que você coma proteínas magras, frutas e verduras para nutrir o seu corpo.
  • Não treine em excesso. Se não der tempo para o seu peito se recuperar, não haverá nenhum ganho.

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