Como ganhar 9 kg em músculos em três meses

Escrito por mark salzwedel | Traduzido por ludmyla dias
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Como ganhar 9 kg em músculos em três meses
O crescimento muscular rápido requer muito tempo e disposição (Karl Weatherly/Photodisc/Getty Images)

A maioria dos planos de treino serão em média de 2,5 kg de crescimento muscular por mês, então se você quiser se empenhar um pouco mais por uma transformação ainda mais rápida, será preciso tornar seu corpo seu foco principal durante todo o seu tempo livre. Você vai se sentir como se estivesse comendo ou se exercitando constantemente. Vai se esgotar no final de cada treino e vai ter dor muscular constante. Você talvez lute para conseguir as calorias e proteínas que precisa a cada dia. Mas, se conseguir seguir com o programa, você pode atingir seu objetivo de crescimento muscular rápido.

Nível de dificuldade:
Fácil

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O que você precisa?

  • Comida
  • Equipamentos de ginástica
  • Suplementos de proteína
  • Suplementos pró-anabolizantes
  • Livro de registro de treino

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Instruções

    Desempenho máximo

  1. 1

    Organize sua programação. O crescimento muscular rápido requer muito tempo. O treino médio deve ser de cerca de duas horas de levantamento de peso. Se fizer qualquer exercício cardiovascular, ele precisa ser de curta duração (menos de 20 minutos), e imediatamente depois de um treino de levantamento de peso. Você vai precisar descansar seus músculos, mas alternando seus treinos para trabalhar grupos musculares diferentes. Você terá apenas dois dias de folga por semana, a partir do início de levantamento de peso.

  2. 2

    Vá às compras. Você deve estocar mantimentos, pois pode acabar comendo o dobro do que tem comido. Para não se sentir muito cheio, você vai comer a cada três horas, todos os dias a partir do momento que acordar até a hora de ir dormir. Alguns fisiculturistas definiram seu alarme para comer no meio da noite. Apenas 1 grama de proteína por dia para cada quilo de peso corporal é uma regra geral que pode ser mais difícil de seguir do que você pensa. Os tipo de alimentos variam segundo os especialistas, mas a maior parte de sua dieta será rica em proteínas, carboidratos suficientes para abastecer os seus treinos de duas horas e gordura que promove a liberação de hormônios anabólicos (de fortalecimento muscular).

  3. 3

    Vá às compras novamente. A maioria das lojas de nutrição e muitas farmácias vendem suplementos para musculação. Escolha suplementos que fornecem todas as vitaminas e minerais que você precisa. Você também vai precisar de suplementos que ajudam a promover a produção de testosterona, além da proteína que você pode adicionar às bebidas. Hormônios de crescimento humano e creatina (HGH) são de valor mínimo para o crescimento muscular e devem ser evitados.

  4. 4

    Mantenha um registro do que você faz em cada treino. Seu objetivo é aumentar as repetições ou peso em cada exercício cada vez que você o fizer. Como os músculos tendem a se adaptar a uma rotina repetida, é necessário alterar os exercícios, ou pelo menos variar a sua ordem a cada três semanas.

  5. 5

    Coma sempre que puder e não deixe que nada atrapalhe os seus exercícios ou seu horário de sono regular. Se não consumir calorias suficientes, você não vai ver o crescimento e pode até ver os músculos atrofiarem. Se não conseguir dormir o suficiente em intervalos regulares, é possível que senta fadiga física ou psicológica para completar os treinos de duas horas.

Dicas & Advertências

  • Manter a postura em seus exercícios ajuda a garantir que você está usando apenas os músculos que deseja aumentar de tamanho. Repetições mais lentas asseguram uma melhor forma exercício e podem realmente aumentar o esforço muscular.
  • Beber muita água ajuda a metabolizar a gordura e aumentar a força muscular.
  • Você pode não conseguir evitar algum ganho de gordura durante a construção muscular, por isso muitos fisiculturistas alternam as rotinas de crescimento muscular e perda de gordura.
  • A utilização de esteroides é ilegal sem receita médica (normalmente indicada aos pacientes com problemas de perda de massa muscular), e tem efeitos colaterais graves.
  • A menos que você esteja abaixo do peso ou seja relativamente novato no levantamento de peso, grandes ganhos de peso em períodos curtos são muito difíceis de alcançar. Para os atletas e outros que já exercem essas atividades, um período de quatro ou cinco meses para ganhar 9 quilos é o esperado.

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