Como ganhar força para desferir um soco

Escrito por beth porter | Traduzido por maria renata c. m. siqueira
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Como ganhar força para desferir um soco
Os socos do boxe são uma combinação de força, equilíbrio e resistência (Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images)

Equilíbrio, resistência, força muscular e flexibilidade dão força ao soco. Os socos carregam mais poder do que simplesmente balançar o seu braço de trás para frente, necessita de força nas pernas, nos músculos abdominais, nas costas, nos ombros, nos braços e peitorais. Caso você queira desenvolver socos fortes para autodefesa ou para finalizar seus adversários no boxe em lutas organizadas, condicionar o seu corpo para os socos com uma rotina de treino adaptada lhe ajudará a atingir uma boa forma física, acima de tudo.

Nível de dificuldade:
Moderadamente desafiante

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O que você precisa?

  • Saco de boxe
  • Corda para pular
  • Barra, halteres ou kettlebell
  • Placa de equilíbrio
  • Bola medicinal

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Instruções

  1. 1

    Pratique os socos em um saco de boxe em rodadas de 4 minutos. Faça três rodadas por dia. Soque com rapidez e mova suas pernas da esquerda para a direita. Descanse 1 minuto entre as rodadas.

    Como ganhar força para desferir um soco
    Acerte um saco pesado para aumentar a velocidade e a força (Jupiterimages/Pixland/Getty Images)
  2. 2

    Pule corda todos os dias, fazendo 5 rodadas de 30 repetições cada, para condicionar o seu corpo, fortalecer os músculos e ganhar resistência. Descanse por 30 segundos entre as rodadas.

    Como ganhar força para desferir um soco
    Pular corda melhora a densidade dos ossos e fortalece todo o corpo (Jupiterimages/Pixland/Getty Images)
  3. 3

    Faça quatro rodadas de 15 flexões, quatro de 20 abdominais e três de pull-up, três vezes por semana.

  4. 4

    Levante os pesos de 12 a 15 vezes a cada exercício de levantamento, três vezes por semana. Use barras, halteres ou kettle bell para o treinamento com pesos.

  5. 5

    Fique em uma placa de equilíbrio. Fique nela por 2 minutos, e não deixe que as bordas toquem o chão. Descanse por 30 segundos. Suba na placa novamente, e gire-a para que as bordas toquem o chão, por 3 minutos.

  6. 6

    Aperte e abrace uma bola medicinal com as suas pernas. Levante-se rapidamente, levando os seus braços para cima e passe a bola para trás.

    Como ganhar força para desferir um soco
    A bola medicinal dá força aos seus braços, costas e pernas (Dean Mouhtaropoulos/Getty Images Sport/Getty Images)

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