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Ganhar massa muscular rápida é o objetivo de muitos. Além do regime indicado, é importante um programa intenso e rigoroso de exercícios. Aprenda a ganhar massa muscular rapidamente por meio deste exercícios.

Transcrição do vídeo

Como ganhar massa muscular rapidamente. Flexão de braços frontal. Posição inicial de joelhos. Braços estendidos aos lados do corpo e as palmas para a frente. Inspirando,flexione os cotovelos até que os braços formem um ângulo de 90º. Expirando, estenda os braços até a posição inicial. Pontapé lateral. Deite de lado. Flexione e passe a perna de cima diante da outra. Segure a perna pelo tornozelo. Eleve a perna de baixo e vire realizando 5 círculos grandes em cada direção. Repita este exercício 2 vezes com cada perna. Elevação de pernas com dificuldade. Deitado de costas com os pesos nos tornozelos. Leve suas mãos por trás da cabeça e eleve os ombros. Expirando leve as pernas até formar um ângulo de 90º. Mantenha a posição por 3 segundos. Abaixe as pernas juntas mantendo sempre a coluna colada ao chão. Repita este exercicio de 5 a 10 vezes.

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