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Existem muitos exercícios que você pode fazer na sua casa sem ter que ir a uma academia. Um deles permite ganhar massa muscular. Aprenda como aumentar sua massa muscular na sua casa com este vídeo.

Transcrição do vídeo

Como ganhar músculos em casa. O zíper. Em pé e com as mãos na frente dos quadris. Inspire e flexione os cotovelos para fora. Mantenha a posição por 3 segundos. Expire e estique. Repita este exercício de 5 a 10 vezes. O percevejo. Em pé e com os joelhos semi-flexionados, deixe os pés separados e alinhados. Com a coluna reta, incline o torso para a frente. Inspire e estique os braços para os lados. Puxe os ombros para cima. Expire e abaixe os braços novamente até o centro. Repita este exercício de 5 a 10 vezes. Alongamento de coxa. Desde a posição de joelhos no chão e com as pernas separadas. Levante os braços até a altura dos ombros. Inspire aproximando o queixo do peito. Incline para trás mantendo a coluna reta. Para voltar, utilize a força do abdômen e expire.

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