O que é o gasto calórico?

Escrito por rona aquino | Traduzido por ludmyla dias
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O que é o gasto calórico?
Correr é uma ótima maneira de queimar calorias (Image by Flickr.com, courtesy of Mike Baird)

Quando se trata de ficar em forma e saudável, saber administrar o seu gasto calórico através de exercícios é útil. Você pode usar o gasto calórico como forma de gerir o seu peso.

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Identificação

A caloria é definida como uma unidade de energia dada pelo alimento. O gasto calórico significa simplesmente usar ou queimar as energias derivadas dos alimentos por meio da atividade física.

Significância

Todo alimento que você consome contem calorias. Por exemplo, 100 g de carne de frango têm 200 calorias e uma maçã com o mesmo peso tem 44 calorias. Todos os itens de alimentos, incluindo produtos sem ou com pouca gordura, contêm calorias. A única maneira de queimar calorias em excesso é gastá-las em atividades físicas ou exercícios para evitar o ganho de peso.

Fatores

O valor do seu gasto calórico depende de fatores individuais tais como o seu peso, idade, altura, sexo e do tipo e a duração do exercício que você realizar.

Exercícios

O gasto calórico varia de acordo com o exercício que você está fazendo. Uma pessoa de 75 quilos vai queimar 681 calorias em uma hora de corrida (nove quilômetros por hora, 10 minutos/km). Em comparação, se a mesma pessoa joga um jogo de basquete na mesma quantidade de tempo, ela vai queimar 544 calorias.

Controle de peso

Você pode controlar o seu peso aprendendo a calcular as calorias que você consome em relação as calorias que você gasta. Para perder peso, o gasto calórico deve ser maior do que sua ingestão de calorias. Para ganhar peso, a ingestão de calorias deve ser maior do que as calorias que você está queimando. Se ambos os valores forem iguais, seu peso vai ficar na mesma.

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