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Como fazer ginástica olímpica para iniciantes

Atualizado em 21 fevereiro, 2017

A ginástica olímpica é um esporte que exige força e flexibilidade. Você pode fazer ginástica em casa, desde que o faça devagar e conheça os movimentos. Já que sua casa não tem toda a estrutura de um ginásio com o equipamento e o amortecimento, é importante que você aprenda o máximo que puder sobre ginástica antes de começar.

Instruções

Faça ginástica olímpica em casa (girl in gymnastics poses image by huaxiadragon from Fotolia.com)
  1. Veja vídeos e leia livros sobre ginástica. Há vários movimentos para iniciante que você pode praticar, como rolamento básico, estrela, ponte, parada de mão e parada de cabeça. Os vídeos irão ajudá-lo a entender como completar os movimentos básicos.

  2. Alongue-se antes de começar a praticar. Alongar-se antes de qualquer exercício pode ajudar a evitar lesões e aquecer os músculos. Faça um programa de alongamento para usar toda vez que fizer ginástica. Alongue suas coxas, panturrilhas, costas, braços e pescoço.

  3. Pratique os movimentos básicos primeiro em um colchonete. Depois que você estiver bom no rolamento para a frente e para trás, siga adiante. Só avance para o próximo passo depois que dominar o movimento básico.

  4. Use uma parede para equilibrar-se. Quando você praticar movimentos como uma parada de mão ou de cabeça, use a parede para apoiar suas costas e pés. Mantenha os cotovelos em linha reta em uma parada de cabeça para evitar cair.

  5. Peça a alguém que lhe assista quando estiver fazendo ginástica. Um observador pode ajudá-lo ao fazer a ponte, colocando sua mão sob suas costas e empurrando para cima. Ele também pode ajudá-lo a evitar cair se seus braços cederem.

  6. Pratique a estrela do lado de fora. Se você a fizer dentro de casa, corre o risco de ferir-se ou quebrar alguma coisa. Depois de dominar a estrela, onde uma mão e um pé estão fora do chão ao mesmo tempo, siga para os saltos. Ao saltar, você pode precisar de seu observador. Mexa-se mais rápido e deixe que ambas as mãos toquem o chão ao mesmo tempo, enquanto os dois pés estão no ar. Quando você aterrissar, coloque ambos os pés no chão ao mesmo tempo.

Aviso

  • A ginástica olímpica é um esporte que pode resultar em ferimentos. Pense antes de praticar uma nova habilidade. Se você não estiver completamente seguro, evite fazê-la em casa. Cuidado com os obstáculos em sua casa. Reserve uma área livre de vidros e espelhos, com espaço suficiente para praticar. Evite fazer qualquer coisa que possa ser prejudicial.

O que você precisa

  • Vídeos
  • Colchonete
  • Ajudante
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