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Como instalar um saco de pancadas pesado

Atualizado em 21 fevereiro, 2017

Quer entrar em forma? Bater em um saco de pancadas, além de ser um ótimo exercício cardiovascular, também tonifica e fortalece os músculos, alivia o estresse e desenvolve habilidades de auto defesa.

Instruções

Bater em um saco de pancadas é ótimo exercício cardiovascular, tonifica e fortalece os músculos e alivia o estresse (Jupiterimages/Pixland/Getty Images)
  1. Meça a área onde será instalado o saco de pancadas, tendo em mente a altura do saco e o espaço necessário para manobras durante o exercício.

  2. Faça um furo em uma viga de suspensão, no teto ou na parte superior de uma porta. Se preferir, pendure o saco em uma barra robusta de levantamento na porta.

  3. Insira o parafuso argola (disponível em lojas de material de construção) no buraco. Use parafusos argola com argolas grandes e parafuse usando a ponta de uma chave de fendas como alavanca.

  4. Prenda cada uma das correntes no topo do saco de pancadas em um gancho em forma de S. A maioria dos sacos possui quatro correntes ou hastes.

  5. Envolva cada gancho em forma de S com fita adesiva para fixar cada uma das correntes do saco de pancadas.

  6. Prenda uma ponta do gancho em S no gancho do saco de pancadas. Fixe esta ligação com fita adesiva.

  7. Prenda a outra ponta do mesmo gancho em S no parafuso argola fixado no buraco.

Dicas

  • Existem outras opções de suspensão, como estruturas de apoio que são desenvolvidas para acomodar sacos de pancadas de todos os tamanhos. Também pode-se comprar pilares de apoio para sacos de pancadas que possuem bases pesadas para o saco não balançar.
  • Os sacos de pancadas pesados possuem diferentes pesos. As lojas de artigos esportivos normalmente vendem modelos mais leves (18 a 27 kg) enquanto que os sacos de pancadas em academias de ginástica podem pesar até 68 kg.
  • Quando for escolher um saco de pancadas, teste sua superfície. Evite a compra de sacos que são muito duros (preenchidos com areia) ou muito moles (cheios de água).
  • Para sua proteção, tente usar um saco cheio de areia revestido por uma camada de espuma.

Aviso

  • Antes de bater em um saco de pancadas, certifique-se de proteger adequadamente as mãos com proteção de mão e as luvas apropriadas.

O que você precisa

  • Ganchos em forma de S
  • Parafusos Argola
  • Saco de pancadas pesado para boxe
  • Estrutura de apoio para saco de pancada
  • Brocas
  • Jogo de chaves de fendas
  • Furadeira
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