Como instalar um saco de pancadas pesado

Escrito por ehow contributor | Traduzido por fernanda de assis
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Como instalar um saco de pancadas pesado
Bater em um saco de pancadas é ótimo exercício cardiovascular, tonifica e fortalece os músculos e alivia o estresse (Jupiterimages/Pixland/Getty Images)

Quer entrar em forma? Bater em um saco de pancadas, além de ser um ótimo exercício cardiovascular, também tonifica e fortalece os músculos, alivia o estresse e desenvolve habilidades de auto defesa.

Nível de dificuldade:
Moderadamente fácil

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O que você precisa?

  • Ganchos em forma de S
  • Parafusos Argola
  • Saco de pancadas pesado para boxe
  • Estrutura de apoio para saco de pancada
  • Brocas
  • Jogo de chaves de fendas
  • Furadeira

Lista completaMinimizar

Instruções

  1. 1

    Meça a área onde será instalado o saco de pancadas, tendo em mente a altura do saco e o espaço necessário para manobras durante o exercício.

  2. 2

    Faça um furo em uma viga de suspensão, no teto ou na parte superior de uma porta. Se preferir, pendure o saco em uma barra robusta de levantamento na porta.

  3. 3

    Insira o parafuso argola (disponível em lojas de material de construção) no buraco. Use parafusos argola com argolas grandes e parafuse usando a ponta de uma chave de fendas como alavanca.

  4. 4

    Prenda cada uma das correntes no topo do saco de pancadas em um gancho em forma de S. A maioria dos sacos possui quatro correntes ou hastes.

  5. 5

    Envolva cada gancho em forma de S com fita adesiva para fixar cada uma das correntes do saco de pancadas.

  6. 6

    Prenda uma ponta do gancho em S no gancho do saco de pancadas. Fixe esta ligação com fita adesiva.

  7. 7

    Prenda a outra ponta do mesmo gancho em S no parafuso argola fixado no buraco.

Dicas & Advertências

  • Existem outras opções de suspensão, como estruturas de apoio que são desenvolvidas para acomodar sacos de pancadas de todos os tamanhos. Também pode-se comprar pilares de apoio para sacos de pancadas que possuem bases pesadas para o saco não balançar.
  • Os sacos de pancadas pesados possuem diferentes pesos. As lojas de artigos esportivos normalmente vendem modelos mais leves (18 a 27 kg) enquanto que os sacos de pancadas em academias de ginástica podem pesar até 68 kg.
  • Quando for escolher um saco de pancadas, teste sua superfície. Evite a compra de sacos que são muito duros (preenchidos com areia) ou muito moles (cheios de água).
  • Para sua proteção, tente usar um saco cheio de areia revestido por uma camada de espuma.
  • Antes de bater em um saco de pancadas, certifique-se de proteger adequadamente as mãos com proteção de mão e as luvas apropriadas.

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