Como se livrar do acúmulo de gordura na cintura

Escrito por maggie hira | Traduzido por lean pereira
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Como se livrar do acúmulo de gordura na cintura
Consiga os abdominais que você sempre quis! (Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images)

A parte inferior da barriga é um depósito natural de gordura e também um lugar bastante difícil de tonificar, o que pode tornar-se um considerável desafio aos que buscam mais definição. Ainda assim, agachamentos e abdominais não serão suficientes para eliminar a gordura deste local. A chave é exercitar os músculos abdominais inferiores com exercícios específicos e eliminar a gordura -- o que só pode ser conseguido aliado a uma dieta saudável e uma suficiente rotina de exercícios cardiovasculares.

Nível de dificuldade:
Moderadamente desafiante

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Instruções

  1. 1

    Inclua mais vegetais e carnes magras em sua dieta, enquanto diminui a quantidade de gorduras e açúcares. Proteínas magras ajudarão a construir músculos e queimar gordura na região abdominal e, mesmo que apenas corte pela metade a quantidade de gorduras e açúcares, já notará uma grande diferença na luta contra a gordura abdominal.

  2. 2

    Faça pelo menos meia hora de exercícios cardiovasculares por dia, três vezes na semana -- caminhar, correr, pedalar e dançar são ótimas opções. Eles ajudarão a perder aquela camada extra de gordura que mantém escondidos os músculos abdominais.

  3. 3

    Exercite os músculos inferiores do abdome para fortalecer a parede muscular e queimar a gordura localizada. Faça algumas repetições de tesoura depois dos cardiovasculares: deite de costas com as mãos ao lado do corpo; levante as pernas, nunca tocando o chão com nenhuma delas; mantenha os músculos inferiores contraídos, e mova as pernas em movimentos de tesoura (subindo a esquerda enquanto a direita se mantém baixa, e vice-versa). Faça entre dez e quinze repetições, e esteja atento para não dobrar os joelhos.

  4. 4

    Faça algumas repetições de agachamentos duplos invertidos: deite com as mãos sob os glúteos e tire as pernas do chão; com os joelhos dobrados, lentamente desça os pés até que estejam a dez centímetros do chão, e mantenha essa posição por alguns segundos até retornar à posição inicial. Faça entre dez e quinze repetições.

  5. 5

    Complete o treinamento abdominal com uma sequência do Pilates 100: deite com os braços ao lado do corpo; mantenha as pernas juntas e a um ângulo de 45° do resto do corpo; mantendo os braços firmes, levante-as alguns centímetros do chão; contraia o abdome e levante os ombros levemente; mantenha essa postura e comece a mover as mãos para cima e para baixo contando até 100.

Dicas & Advertências

  • Mantenha uma dieta saudável e faça estes exercícios por aproximadamente três vezes na semana ou em dias alternados. Permita que os músculos abdominais tenham um dia de descanso entre cada treino, e seja paciente: pode levar alguns meses até que comece a ver os resultados.
  • Consulte um médico antes de começar esta ou qualquer outra rotina de exercícios.

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