Como se livrar da gordura do tronco com exercícios e perda de peso?

Escrito por renee price | Traduzido por marina pastore
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Como se livrar da gordura do tronco com exercícios e perda de peso?
Aprenda como emagrecer o tronco com dieta e exercício (workout image by john parli from Fotolia.com)

Com uma dieta balanceada, exercícios cardiovasculares e um plano de malhação de resistência, é possível obter um tronco forte e tonificado. É impossível, no entanto, reduzir a gordura em uma única área do corpo, e o treino de resistência sozinho não transformará seu corpo. É necessário perder uma certa quantia de quilos para ver qualquer melhora no tronco; aprenda como reduzir a gordura corporal e alcançar o tronco bem construído que você deseja.

Nível de dificuldade:
Moderado

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O que você precisa?

  • Plano de dieta
  • Pesos

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Instruções

  1. 1

    Estabeleça um plano de dieta saudável para criar um déficit calórico. A nutrição é chave para completar com sucesso qualquer programa de perda de peso: faça uma dieta composta 50 porcento de carboidratos, 25 porcento proteínas e 25 porcento gorduras, que inclua comidas de todos os grupos alimentares. Coma carboidratos complexos como arroz integral e aveia, boas gorduras como abacates e carnes magras como fonte de proteína. Uma dieta com mais carboidratos dará combustível a seus músculos durante os exercícios: corte entre 250 e 500 calorias de dua dieta todos os dias para perder entre 500 g e 1 kg em uma semana.

  2. 2

    Execute exercícios para preservar e desenvolver os músculos que você já possui. Execute um exercício para trabalhar cada músculo principal no tronco: bíceps, tríceps, ombros, peitoral. É possível fazê-los todos de uma vez ou dividi-los no decorrer de diversos dias. Alongar-se antes e depois de cada sessão de treino com pesos é importante para prevenir machucados e continuar flexível. Sempre permita ao menos um dia de descanso entre trabalhos com cada grupo muscular, para permitir que os músculos se recuperem e cresçam.

  3. 3

    Incorpore exercícios de cardio a sua rotina de treinamento para queimar a gordura em excesso mais rápido, mantendo seu coração sadio. Tente fazer pelo menos 20 minutos de exercício aeróbico três vezes por semana. Considere treino de intervalos de alta intensidade para queimar quantias maiores de calorias em menos tempo: eles consistem de uma atividade aeróbica, como correr ou pedalar, com esforço máximo por entre 30 e 60 segundos, seguida de um descanso de um ou dois minutos e então uma repetição deste processo pelo período entre 15 e 30 minutos. Este tipo de treino é mais efetivo na queima de gordura e na manutenção ou construção de massa muscular, que o ajudará a se livrar da gordura ao redor do tronco em pouco tempo.

Dicas & Advertências

  • Beba ao menos oito copos de água todos os dias para permanecer hidratado e para repor a água de sua rotina de treinos.

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